10 September, 2016

11. & 12. Woche Bodyshape – Mit Anne fitter werden!

11. & 12. Woche Bodyshape – Mit Anne fitter werden!
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♥ Werbung: Dieses Artikel erfolgt in einer Kooperation mit Anne Kissner von Bodykiss . Das Programm Bodyshape wird mir kostenlos zur Verfügung gestellt.Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links (Werbelinks). Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht.♥

Woche 11 & 12

Irgendwie ist es ein komisches Gefühl – bald hat das testen des *Bodyshape-Programms ein Ende. Allerdings werde ich danach nochmal das Anfängerprogramm mit den Workouts durchziehen und danach werde ich das Fortgeschritteneneprogramm für euch testen! Allerdings muss ich erstmal noch fitter werden 😛

Diese Woche starten das letzte mal neue Workouts. Bei Anne gibt es im *Bodyshape-Programm alle 2 Wochen neue Workouts die man absolvieren muss. Sprich 1+2 Woche gleiche Workouts, 2+3, 4+5 und so weiter… Es wird vom Schwierigkeitsgrad daraufhin gearbeitet, das man fitter wird und mehr Kraft bekommt. Man soll am Anfang natürlich keine 30 Liegestütze können. Was ich sehr schön finde, das Anne einen immer noch andere Möglichkeiten bietet. Ist dir die Liegestütze zu schwer, dann geh auf die Knie und und und. Es gibt für jede Übungen viele Möglichkeiten diese anders durchzuführen.

Was ist überhaupt dieses *Bodyshape?

Wie ihr seht habe ich euch das Programm immer verlinkt sodass ihr direkt auf die Seite von Anne kommt. Aber ich erkläre euch kurz um was es geht.

Ich teste dieses Programm 12 Wochen für euch. Man kauft sich den Zugang für 6 Monate für 179€. So hat man die Möglichkeit sein Programm in zwei Durchgängen zu absolvieren. Anne bietet gerade auch für Schüler und Studenten ihr Programm günstiger an. Dieses würde ALLES beinhalten. Sport und Ernährung sowie eine tolle Community! Anne ist auch jeder Zeit für einen erreichbar wenn man Fragen hat! Allerdings kann man bei Anne auch „nur“ Sport oder „nur“ Ernährung erwerben. Manche möchten nur ihren Körper  definieren und ernähren sich schon gesund – die können sich für den Sportteil entscheiden. Manche treiben unglaublich viel Sport aber kennen sich nicht mit der Ernährung aus, also sollten ihr euch den Teil der Ernährung zulegen. Allerdings wenn es für euch Neuland ist oder ihr einfach mal was neues testen wollt, würde ich euch immer das komplette Programm empfehlen. Das eine baut auf das andere auf. Sport und eine gesunde ausgewogene Ernährung ist einfach unglaublich wichtig! Aber wie gesagt, schaut einfach nochmal genau was ihr bekommt hier. Dort könnt ihr euch auch einen Schnupperzugang zulegen um es mal zu testen 😉

♥ Eine kleine Aufmerksamkeit für meine Follower: mit dem Gutscheincode pjxomqv spart ihr 10€ auf ein Programm eurer Wahl. ♥

Wer ist Anne?

Anne hat mehrere YouTube-Channels. Wichtig für mich ist ihr Channel Bodykiss und Bodyfood. Dabei ist Bodyfood noch nicht lange dazu gestoßen 😉 Anne zeigt auf ihren Channel kostenlose Workouts, Tipps, Erfahrungen und vor allem leckere gesunde Rezepte 🙂 Stöbert auch gerne hier mal. In meinen letzten Wochen habe ich das eine oder andere auch von ihrem Channel zubereitet 😛

Interessieren euch meine anderen Wochen auch? Ich erkläre viele Funktionen und lass euch an meinen Erfahrungen teil haben. Schaut doch gerne auf meine andere Berichte. Ich verlinke euch diese noch mal hier.

♥ Und nun geht meine elfte Woche los! ♥

Tag 69 (Donnerstag der 18.08.2016):

Die neuen und letzten Workouts finden statt! Grundsätzlich sollte man sich vor jedem Workout etwas aufwärmen und dehnen damit man Verletzungen vorbeugt. Dazu findet ihr im Menü im Bodyshape eine Lektion (Video) darüber. Heute hat Anne wieder etwas neues in den Workouts eingeführt. Vorweg aber noch: In der Woche werden immer 4 Workouts durchgeführt. 2 für den Unterkörper und 2 speziell für den Oberkörper. Da meine Woche immer Donnerstags beginnt, fange ich mit dem Unterkörper an, Freitag Oberkörper und dann 2 Tage Pause. Mo wieder Unterkörper und Di Oberkörper – Mi wieder Pause.

Heute ist also der Unterkörper dran gewesen. Nach meinem Dienst zog ich mir direkt die Sportsachen an. Heute wurden 5 Übungen als Pyramidenworkout durchgeführt. Dieses bedeutet, dass man (wie heute in dem Workout) 20 Wiederholungen je einer Übung macht (ohne Zeitvorgabe), in der 2. Runde 15 Wiederholungen und in der letzten Runde 10 Wiederholungen. Ich muss sagen man merkt, dass der nächste Schritt der Fortgeschrittenen Bereich ist. Es werden Übungen miteinander verbunden damit sie schwerer sind. Ich war heute tatsächlich etwas mit der Koordination überfordert 😀 Gott und ich habe so sehr geschwitzt und Anne gehasst! 😉 Man merkte wieder sehr seine Muskeln. Zum Schluss führt man immer noch einen Finisher durch. Das ist immer eine andere Übung. Heute waren z.B. Bein Claps 30 mal pro Bein dran. Manchmal ist es auch eine Übung die noch mehr durchgeführt werden muss. Es ist eine einmalige Übung und die soll die Fettverbrennung nochmal ankurbeln.

Was aß ich?

Frühstück: Es gab heute 2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit Gouda light, Lachsschinken und Frischkäse 0,2%. Dazu gab es ein gekochtes Ei, Möhren, Gurke, Tomaten und 1 Apfel.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 488| Kohlenhydrate: 61g | Fett: 12g| Eiweiß: 30g |

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Mittagessen:  Ich habe mir heute meinen höllandischen Eintopf gekocht. Allerdings weicht er etwas ab. Habe diesmal Truthan/Schweincarbanossi genommen und keine Mettenden. War zwar lecker aber nicht so genial wie mit den Mettenden! Das ist tatsächlich ein muss 😉 Ich aß 2 Portionen und war mehr als satt!

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 693| Kohlenhydrate: 63g | Fett: 34g| Eiweiß: 29g |

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Abendessen: Immer noch satt vom Eintopf gab es nur etwas kleines. Magerquark, 0,1% Joghurt, frische Himbeeren und mein Healthy Crunchy-Müsli .

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 253| Kohlenhydrate: 30g | Fett: 7g| Eiweiß: 16g |

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KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshapenicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet
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Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal 1434 15453
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Ich weiß, es ist heute viel zu wenig, aber es gibt auch wieder andere Tage geben 😉 Am Samsta ist zum Beispiel die Einweihungsfeier von unseren Freunden. Da wird gesündigt und so ist es nicht ganz so schlimm wenn ich heute etwas Kalorien eingespart habe.

Tag 70 (Freitag der 19.08.16):

Wie oben erwähnt findet heute das Oberkörpertraining statt. Diesmal führte ich das Workout direkt nach dem Aufstehen aus. Und sehr schön war – heute konnte man wieder mit Daniel trainieren! Das ist immer eine Überraschung weil man mit ihm nicht rechnet 😛 Auch hier wurde wieder das Pyramidesystem mit 20-15-10 Übungen durchgeführt für 3 Runden a 5 Übungen. Als Daniel allerdings sagte „Half Burpee“ dachte ich mir nur das es jetzt nicht sein Ernst ist. Das ist nämlich eine von Annes Lieblingsübungen 😛 Aber Daniel hat eine andere Form gezeigt dir mir Spaß machte. Daniel zeigt immer Übungen die erst einfach aussehen und man denkt „Ja das ist ja nicht so schwer“. Allerdings merkt man IMMER seine Muskeln extrem und hat danach auch Muskelkater (bei mir besonders im Nackenbereich). Zum Schluß gab es wieder den Finisher – allerdings wieder mit der lieben Anne 😉

Was aß ich?

Frühstück: Mein Partner brachte Brötchen mit und wir frühstückten heute wieder gemütlich. Ich aß 1 Roggen- und 1 Mehrkornbrötchen. Dazu gab es Salami (30% weniger Fett), Exquisa Kirsch-Paprika, Honig und meine selbstgemachte Birnen-Blaubeermarmelade. Ich habe noch Tomate-Mozzarella gemacht und Gurke und 1 gekochtes Ei gegessen.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 652| Kohlenhydrate: 93g | Fett: 23g| Eiweiß: 26g |

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Mittagessen: Als ich heute einkaufen war, stachen mir frische Pfifferlinge ins Auge. Also gab es heute Rindergulasch mit Pfifferlingen. Dazu gab es Dinkelvollkorn-Bauernspätzle. Ich hab schon Jahre keine Spätzle mehr gegessen bis ich diese das letzte mal im Reformhaus entdeckt hatte. Super lecker!

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 749| Kohlenhydrate: 78g | Fett: 22g| Eiweiß: 49g |

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Abendbrot: Ich war noch unglaublich satt vom Mittagessen. Es gab heute Abend nur einen leichten Salat. Es gab Eisbergsalat, Paprika, Champignons Gurke, Möhre und Frühlingszwiebeln. Dazu hab ich mein Joghurtdressing gemacht.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 111| Kohlenhydrate: 20g | Fett: 0g| Eiweiß: 6g |

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KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme durch Bodyshape nicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnet
Tagesziel17622594585
Heutige Aufnahme durch My Fitness Pal 1512 191 4581

Tag 71 (Samstag der 20.08.16):

Heute ist Workoutpause 🙂 Und die brauche ich immer nach Daniels Workouts 😛 Man hab ich Muskelkater im Nacken und Schulterbereich… Aber was solls, arbeiten musste ich trotzdem 😉

Was aß ich?

Frühstück: Zum Frühdienst nahm ich wieder 2 Roggenvollkornbrotscheiben mit. Darauf gab es Frischkäse 0,2%, Salami (30% weniger Fett) und Lachsschinken. 1 gekochtes Ei, sowie Gurke, Tomate, Möhren, Kohlrabi, Weintrauben und Pflaume.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 493| Kohlenhydrate: 64g | Fett: 12g| Eiweiß: 27g |

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Mittagessen: Ich hatte noch eine Portion vom holländischen Eintopf über gehabt und ihn heute gegessen.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 347| Kohlenhydrate: 31g | Fett: 17g| Eiweiß: 14g |

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Abendbrot: Ab zur Einweihungsfeier. Dort hab ich ein par Salate probiert (super lecker), Wurst und Baguette mit Kräuterbutter. Etwas später am Abend trank ich etwas Alkohol und naschte noch ziemlich viel Knabberzeug. Shit happens – morgens starte ich wieder richtig durch!

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ –

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KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshape nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnetnicht ausgerechnet
Tagesziel 17622524585
Heutige Aufnahme mit My Fitness Palnicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnet

Tag 72 (Sonntag der 21.08.16):

Nach dem gestrigen Abend tut mir es heute echt gut das ich keinen Sport mache. Man fühlt sich einfach immer ziemlich ausgepowert wenn man feiern war 😉

Was aß ich?

Frühstück: Meine Schwiegermutter hat Geburtstag und wir waren zum Frühstück eingeladen. Ich aß 2 Roggenbrötchen mit Krustenbraten und selbstgemachter Kirsch-Erdbeermarmelade. Dazu gab es mal Butter, die ich ja so gar nicht mehr benutze. Dazu 1 gekochtes Ei, Gurke und Weintrauben.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 611| Kohlenhydrate: 104g | Fett: 12g| Eiweiß: 21g |

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Mittagessen: Es gab einen leckeren Obstsalat. Ich war erstaut wie viel ich an Obst genommen habe und wie wenig Kalorien es im Endeffekt waren…. Obst nahm ich Wassermelone, Pflaume, Birne, Apfel und Weintrauben 🙂

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 181| Kohlenhydrate: 49g | Fett: 1g| Eiweiß: 2g |

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Abendbrot: Es gab Hähnchenfleisch in einer leichten Champingnonsoße mit Kohlrabi, Kartoffeln und einem Tomatensalat!

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 562| Kohlenhydrate: 41g | Fett: 19g| Eiweiß: 47g |

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KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshapenicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnet
Tagesziel17622524585
Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal 1354194 3270

Auch heute habe ich viel zu wenig gegessen. Gut ist das ich heute frei habe und auch keinen Sport gemacht habe.

Tag 73 (Montag der 22.08.16):

Und wieder ist der Unterkörper dran. Allerdings keine Wiederholung sondern ein neues Workout. Heute wurden 6 Übungen für 50 Sekunden durchgeführt und dazwischen wurde keine Pause gemacht sondern 25 Min eine Cardioübung. Insgesamt gab es 3 Runden. Für jede Runde gab es eine neue Cardioübung, die anderen Übungen blieben. Ach heute merkte ich sehr das es zum Ende des Anfängerprogrammes und dem Anfang zum Fortgeschrittenen Programm geht. Die Übungen hatten es echt in sich! Es hat mir aber unglaublich viel Spaß gemacht. Eine Cardioeinheit war das weite Springen. Das hab ich nicht immer durchgehalten und bin dafür aber gejoggt 😉 Der Finisher war gleich noch eine Verbindung mit Cardio – heute hab ich gemerkt was ich gemacht habe.

Was aß ich?

Frühstück: Heute hatte ich wieder Frühdienst. Ich nahm 2 Roggenvollkornbrot mit Lachsschinken, Salami 30% weniger Fett, Exquisa Schnittlauch, Gouda light und 0,2% Frischkäse mit. Dazu hab es ein gekochtes Ei, Gurke, Tomaten, Weintrauben, Wassermelone und Möhren.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 503| Kohlenhydrate: 64g | Fett: 14g| Eiweiß: 26g |

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Mittagessen: Da ich gestern gleich mehr gekocht hatte, konnte ich heute nochmal das mit de Kohlrabi und Hähnchen essen.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 562| Kohlenhydrate: 41g | Fett: 19g| Eiweiß: 47g |

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Snack: Müsliriegel zuckerfrei mit Apfel von Crownfield

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 97| Kohlenhydrate: 17g | Fett: 3g| Eiweiß: 2g |

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Abendessen: Es war Zeit was neues auszuprobieren. Ich habe mich selber mal an einer italienischen one Pot Pasta gewagt und es war einfach unglaublich lecker!!! One Pot Italia Pasta.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 520| Kohlenhydrate: 82g | Fett: 11g| Eiweiß: 18g |

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KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut BodyshapeNicht ausgerechnetNicht ausgerechnetNicht ausgerechnetNicht ausgerechnet
Tagesziel17622524585
Heutige Aufnahme mit My Fitness Pal 168220447 93

Tag 74 (Dienstag der 23.08.16):

Das letzte „neue“ Oberkörperworkout ist nun in Gang. Sport absolvierte ich erst wieder nach meiner Frühschicht. Das mag ich am liebsten muss ich sagen. So wie gestern sind es wieder 6 Übungen für 50 Sekunden und 25 Sekunden jeweils eine Cardioeinheit dazwischen. Irgendwie ist zum Ende hin weniger Half Burpees und Squats gekommen – die waren gerade am Anfang der Wochen sehr stark. Auch heute hatte ich sehr viel Spaß und war so unglaublich ausgepowert. Manche Übungen fallen einem noch nicht so leicht, aber es ist immer schön zu sehen wenn Anne auch zwischendurch aus der Puste kommt 😛

Was aß ich?

„Vorfrühstück“:  150g Magerquark mit meinem leckeren healthy Crunchy-Müsli.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 245| Kohlenhydrate: 21g | Fett: 7g| Eiweiß: 22g |

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Frühstück: Es gab erneut 2 Roggenvollkornbrot mit Salami 30% weniger Fett, Exquisa Schnittlauch, Gouda light und 0,2% Frischkäse mit. Dazu hab es ein gekochtes Ei, Gurke, Tomaten, Weintrauben, Wassermelone und Möhren.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 546| Kohlenhydrate: 72g | Fett: 15g| Eiweiß: 25g |

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Mittagessen: Meine Schwiegermutter in Spe hat gekocht. Ich habe nur ca. Angaben von der Hackfleisch Käse Lauch Suppe. Dazu aß ich noch eine Vollkornsandwichscheibe.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 491| Kohlenhydrate: 27g | Fett: 16g| Eiweiß: 23g |

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Abendessen: Es musste was schnelles und einfaches her. Dazu eignet sich hervorragend mein gemischtes Gemüse auf Cous Cous 🙂 Davon gab es also eine Portion!

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 343| Kohlenhydrate: 56g | Fett: 6g| Eiweiß: 13g |

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 KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshapenicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet
Tagesziel17622524585
Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal 1625 176 44 83

Tag 75 (Mittwoch der 24.08.16):

Heute habe ich workoutfrei. Nur noch eine Woche und dann lege ich das Anfängerprogramm nochmal dran und beginne wieder in Woche 1. Muskelkater habe ich heute keinen, aber man fühlt sich sehr gut!

Was aß ich?

Frühstück: Wow! Mein absolutes Lieblingsfrühstück seit langem!!!! Diese Verbindung aus Kokos und Ananas ist einfach himmlisch <3 Ein leckeres Porridge aus Haferflocken, Leinsamen, Kernen und Nüssen, Kokosnussmilch – und raspeln sowie frischer Ananas wird es einfach nun öfter geben 😀 Hier das direkte Rezept: Tropischer Kokostraum

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 570| Kohlenhydrate: 73g | Fett: 21g| Eiweiß: 16g |

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Snack: 2 Roggenknäckebrot mit Kirsch Paprika Frischkäse. Dazu Tomate und Karotte.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 172| Kohlenhydrate: 29g | Fett: 4g| Eiweiß: 4g |

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„Mittagessen“: Es war heute wieder ein traumhaftes Wetter und absolutes Eiswetter 😉 Heute konnte ich nicht widerstehen 😛 Ich aß allerdings keinen Becher, sondern probierte mal mehrere Eissorten meiner Lieblingseisdiele durch. IMMER dabei muss Haselnuss sein 😛 Davon könnte ich mir den ganzen Tag ernähren (ja gesund ist was anderes… 😛 ). Banane, Tiramisu und Pistazie gab es auch dabei. Ist irgendwie echt traurig das ein Eis so viele Kalorien hat (ungesunde Kalorien) und man ein richtig sättigendes Gericht dafür essen könnte. Ich weiß nicht die genauen Nährwerte daher ist es nur eine Schätzung.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: ca. 600 

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Abenbrot: Meine Freundin und ich sind nach Lüneburg gefahren um ins Kino zu gehen. Davor hatten wir hunger und waren bei „Bar Barossa“ gelandet (absolut zu empfehlen!!!). Es war so unglaublich lecker und man merkte wie gesund und frisch es war! Wie genau das Essen hieß weiß ich gar nicht mehr. Ist auf jedenfall asiatisch angehaucht! Wer mal da ist sollte das unbedingt ausprobieren! Es waren glaube ich Mii-Nudeln mit Rindfleischstreifen. Es war eine warme pikante Soße aber mit Salat drin – absolut ein Geschmackserlebnis sag ich euch!

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ –

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KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshape nicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnet
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Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal 1342 + ?102 + ?25 + ?20 + ?

♥ Und nun geht meine zwölfte Woche los! ♥

Tag 76 (Donnerstag der 25.08.2016):

Entspurt! Leider hab ich echt wenig Zeit gefunden alles zu dokumentieren und die Bilder zu bearbeiten etc. Daher habe ich nun entschlossen die letzten beiden Wochen zusammen zu fassen. Daher werde ich den Sport nun nicht mehr groß beschreiben weil ich es ja in dem gleichen Artikel bereits gemacht habe 😉 Heute fiel mir der Sport einfacher. Es ist echt unglaublich wie sich der Körper langsam verändert. Ich merke das ich in den Armen mehr Kraft bekomme und sich diese auch leicht verändern.

Was aß ich?

Frühstück: Was soll ich sagen, sagte euch ja das gibt es nun öfters bei mir 😛 Wieder den tropisches Kokostraum 😛

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 570| Kohlenhydrate: 73g | Fett: 21g| Eiweiß: 16g |

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Snack:  Ich aß 2 Roggenvollkornknäckebrot mit Kirsch-Paprika Frischkäse. Ebenso gab es noch einen zuckerfreien Apfelmüsliriegel dazu.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 191| Kohlenhydrate: 29g | Fett: 6g| Eiweiß: 5g |

Abendessen: Heute haben wir wieder etwas gegrillt. Ich aß ein Nackensteak, eine Bratwurst, frisches Baguette mit selbstgemachter Kräuterbutter, selbstgemachten Tzaziki und Salat mit Öldressing. Es ist echt traurig das sowas immer alles so viel Fett aufweist. Da ich sonst sehr auf meinen Fettgehalt achte, ist es für mich allerdings nicht schlimm wenn ich mal zu viel Fett zu mir nehme.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 863| Kohlenhydrate: 61g | Fett: 54g| Eiweiß: 40g |

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KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshapenicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnet
Tagesziel17622524585
Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal1624 16381 61

Tag 77 (Freitag der 26.08.16):

Das letzte mal für diese Woche war wieder Daniel dran. Auch hier fiel es mir einfacher. Ich hoffe das sich das auch bei dem Muskelkater bemerkbar macht 😛

Was aß ich?

Frühstück: Heute kann ich mal mit was anderem bieten 😛 Ich habe mir nach langer Zeit meine Chia Oat Buns gebacken. Davon aß ich 2 Stück. Dazu gab es Putenbrust, Kirsch-Paprika Frischkäse und fettreduzierte Salami. Fehlen durfte natürlich kein Obst und Gemüse. Also gab es Radieschen, Tomate, Gurke, Möhre, gelbe Pflaume, Weintrauben und eine Passionsfrucht 🙂

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 622| Kohlenhydrate: 80g | Fett: 11g| Eiweiß: 37g |

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Snack: Zum naschen während der Autofahrt gab es 40g Mandeln.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 243| Kohlenhydrate: 1g | Fett: 22g| Eiweiß: 8g |

Mittagessen: Eines meiner Lieblingsgerichte musste es heute sein! Dinkeltortellini in Joghurt-Tomatensoße. Diesmal probierte ich aber Gemüse Tortellini aus sowie hatte mir eine größere Menge gekocht als wie im Rezept angegeben.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 684| Kohlenhydrate: 115g | Fett: 9g| Eiweiß: 25g |

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Abendbrot: Abendbrot kann man das nicht nennen… Ich war so super satt – komme aber auch fast auf meine empfohlene Kalorienmenge! Es gab eine kleine Portion Crunchy-Müsli mit Ananas in Kokosmilch.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 178| Kohlenhydrate: 22g | Fett: 8g| Eiweiß: 4g |

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KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme durch Bodyshape nicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnet
Tagesziel17622594585
Heutige Aufnahme durch My Fitness Pal 1727 2185074

Tag 78 (Samstag der 27.08.16):

Workoutfrei und kein Muskelkater – juhuuuu da kann ich den Tag ganz und gar genießen! Ich muss auch mal an dieser Stelle sagen das ich gerade am Anfang ziemliche Probleme mit meinen Gelenken hatte. Knie und Handgelenke waren immer betroffen. Echt unangenehm – trotz aufwärmen merkte ich es trotzdem ab und an. Das ist zur Zeit besser geworden. Ich habe mir übrings angewöhnt bei jedem Workouts Sporthandschuhe anzuhaben und für die Knie habe ich mir letztens bei Rossmann Kniebandagen geholt. Echt klasse!

Was aß ich?

Frühstück: Meine Eltern waren heute zum Frühstück da. Ich aß 1 Roggenbrötchen und 1 gekörntes Brötchen. Dazu gab es meine Birnen-Blaubeermarmelade, Truthanbrust, Frischkäse Kräuter 15%, 0,2% Frischkäse, frischer Obstsalat, frischer Salat mit Mozzarella etc sowie 1 gekochtes Ei. Man das war ein richtig gemütliches Frühstück und ich hab mich sehr überfressen 😛 Die Salate waren fertig zubereitet und ich weiß leider die Werte nicht. Müsst ihr heute darauf verzichten 😛

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ –

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Abendbrot: Da das Frühstück erst gegen 11.30h stattfand und auch länger ging, fiel das Mittagessen aus. Zum Abend sind wir zu meinen Schwiegereltern in Spe zum gemütlichen grillen eingeladen wurden. Es gab leckeres Ciabatta mit Oliven drin, dazu selbstgemachte Kräuterbutter. Tzaziki, Cremes vom Türken, Salate, 1 Wurst und 1 Stück Fleisch welches mit Zwiebeln und Creme gefüllt war und leider gehörte heute mal ein Cola Pernout dazu 😛 Ich trinke allerdings immer Cola Zero!

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ –

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KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshape nicht ausgerechnetnicht ausgerechnet nicht ausgerechnetnicht ausgerechnet
Tagesziel 17622524585
Heutige Aufnahme mit My Fitness Palnicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnet

Tag 79 (Sonntag der 28.08.16):

 Vor meiner Spätschicht musste ich heute kein Sport machen, da ich Workoutfrei habe 😉 Ich fühle mich im Moment echt wieder wacher und wohler. Wenn ich jetzt wieder noch mehr auf die Ernährung achten würde, glaube ich würde mein Körper echt glücklich sein 😉 Ich hatte 2015 im Winter angefangen meine Ernährung umzustellen. Dieses muss ich sagen fiel mir einfacher als im Sommer. Im Sommer ist jede Art von Obst so eine tolle Erfrischung und vom gekauften Eis komm ich einfach nicht davon 😛

Was aß ich?

Frühstück: Heute gab es eine neue Kreation von meinen French Rolls. Und zwar Mango Cheese Rolls. Yammi sehr lecker!

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 374| Kohlenhydrate: 62g | Fett: 7g| Eiweiß: 15g |

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Snack: 2 Roggenvollkornknäckebrot mit 0,2% Frischkäse, Gouda light, Radischen und Kohlrabi.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 170| Kohlenhydrate: 14g | Fett: 5g| Eiweiß: 14g |

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Mittagessen: Ich habe wieder was vom Bodyshape ausprobiert! Und zwar der Glasnudelsalat. Das war wieder eine Portion sag ich euch… Aber sehr lecker!

  • Nährwerte laut Anne ➔ kcal: 589| Kohlenhydrate: 97g | Fett: 15g| Eiweiß: 12g |
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 533| Kohlenhydrate: 97g | Fett: 12g| Eiweiß: 8g |

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Snack: 25 g Walnüsse gab es für Zwischendurch.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 164| Kohlenhydrate: 1g | Fett: 16g| Eiweiß: 4g |

Abendbrot: Es gab Magerquark mit 1,5% Milch cremig gerührt, frischer Mango und meinem Crunchy-Müsli.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 348| Kohlenhydrate: 40g | Fett: 8g| Eiweiß: 30g |

20160828_204619

KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshape589 + 300 + 200 + 200 + 400 = 168997 + ?15 + ?12 + ?
Tagesziel17622524585
Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal 1589214 4871

Tag 80 (Montag der 29.08.16):

Unterkörperworkout ist angesagt! Das allerletzte in dem *Bodyshape-Programm. Ich bin inzwischen unglaublich gespannt wie ich mich nun schlagen werde wenn ich die Workouts von der ersten Woche wiederhole – bin ich fitter geworden? Mein Gefühl sagt ja! Ich denke zwar das ich bestimmte Übungen immer noch schwer finden werde (Liegestütze und zu viel Squats) allerdings glaube ich das sie mir einfacher als in der ersten Runde fallen werden.

Was aß ich?

Frühstück: Mein Schatz brachte heute wieder 2 Roggenbrötchen vom Bäcker mit. Dazu gab es 0,2% Frischkäse, Putenbrust, Kirsch-Paprika Frischkäse und meine Birnen-Blaubeermarmelade.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 478| Kohlenhydrate: 94g | Fett: 5g| Eiweiß: 16g |

20160829_083647

Snack: Rührei mit Schinkelwürfel light, Möhre, Tomate, Gurke, Kohlrabi und 1 Apfel gab es Zwischendurch. Wir hatten sehr früh gefrühstückt und mein Mittagessen fand heute erst um 16h statt (immer wenn ich Spätdienst habe). Demnach kam gegen 12h der Hunger 😛 )

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 366| Kohlenhydrate: 36g | Fett: 14g| Eiweiß: 25g |

20160829_114326

Mittagessen: Ich hatte mir eine Portion vom Holländischen Eintopf eingefroren. Demnach gab es den heute mit meinem Tomaten-Gurkensalat und als Nachtisch gab es eine Passionsfrucht.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 414| Kohlenhydrate: 42g | Fett: 17g| Eiweiß: 17g |

20160829_161321

Abendbrot: Noch relativ satt, aber es gab trotzdem Magerquark mit Milch verrührt, gelber Pflaume und Crunchy-Müsli.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 372| Kohlenhydrate: 36g | Fett: 8g| Eiweiß: 30g |

20160830_162130

 

KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut BodyshapeNicht ausgerechnetNicht ausgerechnetNicht ausgerechnetNicht ausgerechnet
Tagesziel17622524585
Heutige Aufnahme mit My Fitness Pal1630 2084488

Tag 81 (Dienstag der 30.08.16):

Heute heißt es nach dem Oberkörperworkout erstmal „Bye-Bye Anfängerprogramm“. Was ich euch nämlich letzte Woche (11) nicht verriet, Anne und Daniel treten zum Schluss beide vor die Kamera und sagen nochmal „Tschüß“. Sie erzählen nochmal das für die Bodyshaper das nächste Programm zu einem Sonderpreis erhältlich ist. Anne erzählt sogar, das die letzten beiden Wochen so vom Level sind wie das Fortgeschritteneneprogramm. Daniel und Anne sagen ebenfalls, das man gerne nochmal erst das komplette Anfängerprogramm wiederholt (weil man ja 6 Monate den Zugang hat) und erst dann sich das neue Programm zu legt.

Was aß ich?

Frühstück: Heute hatte ich einen riesen Hunger! Ich aß heute 3 Roggenbrötchen. Dazu noch 1 Ei, Gurke und Wassermelone. Auf die Brötchen aß ich Honig, Truthanbrust, Frischkäse Kräuter 15%  und 0,2% Frischkäse.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 872| Kohlenhydrate: 151g | Fett: 13g| Eiweiß: 35g |

20160830_093657

Mittagessen: Es gab nur was schnelles heute. 125g Dinkelvollkornnudeln mit einer Toskana Tomatensauce von Alnatura.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 491| Kohlenhydrate: 27g | Fett: 16g| Eiweiß: 23g |

20160830_105907

Abendessen: So wie gestern gab es Magerquark mit 1,5% H-Milch cremig gerührt, gelber Pflaume und Crunchy-Müsli.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 372| Kohlenhydrate: 36g | Fett: 8g| Eiweiß: 30g |

20160830_162130

 KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshapenicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet
Tagesziel17622524585
Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal 1743277 25 83

Tag 82 (Mittwoch der 31.08.16):

Was aß ich?

Frühstück: So langsam nervt mich selber das ich wieder so viel Brötchen und Brot esse. In meinen anderen Wochen habe ich oft noch mehr ausprobiert. Ich war in letzter Zeit wieder so unmotiviert und hatte sehr wenig Zeit für vieles… Naja mein letztes Frühstück was ich euch dokumentiere besteht wieder aus 2 Scheiben Vollkornroggenbrot, 0,2% Frischkäse, Gouda light, Truthanbrust, Möhren, Tomate, Radieschen, Gurke und einem gekochten Ei. Eine Passionsfrucht gab es dazu. Auf dem Foto seht ihr die Wassermelone, die ich allerdings nicht mehr auf der Arbeit zu mir nahm sondern erst später zum Abendbrot.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 459| Kohlenhydrate: 50g | Fett: 13g| Eiweiß: 29g |

20160831_061000

 

Mittagessen: Heute probierte ich was neues aus. Es gab Lammfilet mit gesunden Kartoffelspalten und selbstgemachter Sour Creme. Dazu gab es einen Salat mit Avocado, Frühlingszwiebel, Paprika, Gurke, Mais, Möhre und Salat. Es gab ein normales Öl-Bianco Dressing dazu. Das war so unfassbar lecker heute!!!

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 849| Kohlenhydrate: 68g | Fett: 44g| Eiweiß: 47g |

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Abendbrot: Ich war durch mein hammer Mittagessen (welches es auch sehr spät gab) unglaublich satt. Ich aß nur noch 300g Wassermelone und 1 zuckerfreien Apfelmüsliriegel.

  • Nährwerte laut Anne ➔ –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal ➔ kcal: 211| Kohlenhydrate: 42g | Fett: 4g| Eiweiß: 4g |
KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshape nicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnetnicht ausgerechnet
Tagesziel17622424988
Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal 15191606180

So ich hab endlich geschafft euch den Bericht fertig zu stellen. Ich bin in letzter Zeit zu nichts gekommen und vor allem war ich auch sehr unmotiviert. Ich hab meine Wochen ja schon seit inzwischen fast 2 Wochen beendet. Ich bin weiter fleißig dabei Sport zu machen und ziehe die ganzen Workouts nochmal durch. Wie oben beschrieben, war ich gespannt wie sich mein Körper bei den Übungen schlägt. Ich hatte tatsächlich nach dem ersten Workout wie beim ersten Mal Muskelkater aber nur halb so schlimm. Vieles fällt mir viel einfacher und ich führe dann bei bestimmten Übungen schon eine „schwerere Form“ durch.

 Nicht vorenthalten möchte ich euch noch die Abschlußbilder. Im Großen und Ganzen hat sich bei mir bei allem nicht viel getan. Das liegt aber nicht an dem Programm sondern weil ich es alles nicht so 100% gemacht habe wie ihr ja sehen könnt. Ich habe allerdings durch das *Bodyshape-Programm wieder gelernt Sport zu machen und zwar einen Sport den ich so noch nicht kannte! 😀 Ich sehe immer mehr Muskeln die sich langsam aufbauen – besonders in meinen Armen. Nur etwas Angst habe ich, dass durch die ganzen Squats meine Beine dicker werden 😛 Mal schauen 😉

Dieses sind die Bilder von Woche 1, Woche 5 und Woche 9:

Bodyshape-Programm

Dieses ist jetzt aktuell nach Woche 12:

woche-12-alle

Meine Werte vom Anfang und von jetzt sind:

screenshot-54

Dieses ist übrings im Bodyshape Programm. Wenn man fleißig alles eingibt und Anne einen Screenshort zum Schluss schickt, bekommt man einen Monat gratis dazu 😉

Ebenso habe ich bei dem Programm sehr viele leckere neue Rezepte kennen gelernt und habe auch nicht damit gerechnet fleischloser Leben zu können. Eine Zeit lang war ich sehr müde – das hat sich zum Glück gelegt! Ich glaube ich hatte zu wenig Eisen gegessen, ich weiß es aber nicht…

Wenn ich meine Sporteinheiten nochmals 12 Wochen absolviert habe, werde ich in das Fortgeschrittenen Programm wechseln – uiiii da bin ich ja schon so aufgeregt!

Was mir sehr positiv ins Auge fällt ist, dass das Bodyshape immer weiter entwickelt wird. Vor kurzem hat Anne in ihrer Facebookgruppe gefragt, ob man Wünsche und Anregungen hat. Wir Verbraucher werden sehr mit in das Boot geholt und die Wünsche werden respektiert sowie versucht umzusetzen. Das Ganze ist irgendwie familiär und man wird nicht abgestempelt 🙂

Ich wollte mal DANKE sagen! Danke an Anne die mir es ermöglicht hat ihr Programm zu testen. Danke an euch alle die ihr mich fleißig begleitet habt und die mir Rückmeldungen gegeben haben 🙂 Und danke an meine Familie, Freunde und Arbeitskollegen die nicht genervt waren wenn es hieß „Moment ich muss erst mal ein Foto machen“ 😛

Also ich wünsche euch weiter viel Erfolg wenn ihr auch Bodyshaper seit, oder aber ich hoffe ich konnte euch etwas inspirieren das dieses Programm keine Diät sondern eine Lebenseinstellung ist 😉

Habt ihr Fragen oder Anregungen? Dann hinterlasst mir doch einfach ein Kommentar!

♥ Eine kleine Aufmerksamkeit für meine Follower: mit dem Gutscheincode pjxomqv spart ihr 10€ auf ein Programm eurer Wahl. ♥

Eure Franzi ♥

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One thought on “11. & 12. Woche Bodyshape – Mit Anne fitter werden!”

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