2 Februar, 2020

14 Tage Ernährung nach meinem Stoffwechseltyp mit Lykon und Bodyshape

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Ernährung nach meinem Stoffwechseltypen

Wie du bereits in meinem letzten Artikel „Was verbirgt sich hinter dem Stoffwechseltypen?“ lesen konntest, bin ich der Kohlenhydrat-Fett Typ. Ich habe von *Lykon einen individuellen 14-tägigen Plan erhalten und wollte dich mit auf die Reise nehmen wie ich dieses teste.

Wie du im Artikel merken wirst, habe ich mich nicht zu 100% daran gehalten. Aber mehr dazu erfährst du bei den einzelnen Tagen:

Tag 1

Morgens habe ich mir vorgenommen nochmal das Gesundheitsprofil vollständig und aktuell auszufüllen. Leider konnte ich keine Kommastelle benutzen, denn es waren 62,5kg. Meinen Hüft- und Taillenumfang hatte ich ja bei dem letzten Artikel noch nicht gemessen und somit holte ich dieses nach. *Lykon sagte mir dann direkt, dass meine Taille mit meiner Hüfte zusammen passt – das doch auch mal nett 😉

Voller Elan und Motivation zog ich mir meine Sportsachen an. Es wird ja Schnellkraftsport mit normaler Zeit für mich empfohlen. Tja, normale Zeit… Ich werde meinen Sport weiter so machen wie ich es kannte, auch wenn mal ein Workout 15 Min und mal über 30 Min geht. Ich mache in der Regel die Workouts aus dem *Bodyshape (Bericht dazu kannst du bereits bei mir hier lesen). Dort sind viele HIIT Workouts, also auch viel Cardio. Ich versuche aber den Fokus noch mehr auf die Kraft zu legen und kann mir dieses schön raussuchen.

Ich begann mit 5 Minuten Aufwärmübung und habe dann 25 Min das Kraftworkout aus Woche 2 gemacht – bbbbbbbbboooooooaaaah meine Beine brannten extrem… Danach noch ca. 10 Minuten ein Cool Dow Workout und zack war ich sogar auf 40 Minuten insgesamt chr chr…

Wie ich dir letztens schon erzählte, wird mir von *Lykon 3 Hauptmahlzeiten mit zwei Zwischenmahlzeiten empfohlen. Die ersten 4 Tage zeige ich dir nochmal – so ist der ganze Plan aufgebaut:

Schon beim groben drüber gucken, merkte ich aber, dass es extrem viele Kalorien sein werden. *Lykon zeigte mir meinen Grundumsatz von 1453kcal. Einen Leistungsumsatz oder richtige empfohlene Kalorienmenge konnte ich leider nicht finden. Also wollte ich dieses natürlich kontrollieren und werde dir dadurch immer zeigen was in dem Rezept an Kalorien stand und welche ich tatsächlich zu mir genommen habe. Ich wollte mich ja nicht nur bewusst ernähren, sondern natürlich auch wieder etwas an Gewicht verlieren. Da ich am Tag viel sitze und den Sport erst wieder langsam integriere, wusste ich, dass ich immer zwischen 1600 und 1800kcal zu mir nehmen sollte um ein Defizit zu haben, darf aber meinen Grundumsatz nicht unterschreiten.

So und nun geht´s ab in die Küche…

Den Tomaten-Linsen-Aufstrich habe ich bereits einen Abend vorher gemacht, damit dieser gut abkühlen konnte und ich am Morgen auch nicht mit Hunger noch in der Küche stehen wollte. Da ich aber den Abend vorher sehr spät gegessen hatte, hatte ich nicht allzu großen Appetit. Demnach habe ich nur 1/2 des zubereiten Aufstriches mit 1 Brötchen gegessen und von meiner Zwischenmahlzeit gleich einen halben Apfel dazu gegessen. Dieses war super lecker! Den Rest des Aufstriches habe ich erstmal eingefroren, da ich in den nächsten Tagen nicht nochmal diese Mahlzeit auf meinen Speiseplan habe. Ich kann mir diesen Aufstrich auch sehr gut auf warmen Nudeln vorstellen. Fakt: Fleisch oder ein tierisches Produkt fehlte mir null.

Ich kann mich nicht erinnern je einen Reissalat gegessen zu haben. Es war eine unglaublich riesige Portion und ich dachte ich schaffe sie nicht. Habe ich aber und hatte danach nicht dieses ekelhafte Völlegefühl – kennst du bestimmt auch, oder?

Auf das Abendbrot habe ich mich schon lange drauf gefreut. Ich liebe vegetarische und vegane Burger sehr und wollte immer schon mal einen ausprobieren. Leider ist bei *Lykon nicht immer die Grammzahl angegeben sondern „eine mittelgroße Rote Bete“ und da habe ich mich irgendwie in den Mengen verzettelt. In der Vorbereitung hatte ich gleich 2 Portionen gemacht, allerdings brauchten wir die zweite Masse gar nicht. Es war einfach sooooo viel…

Also, joa, er war ok aber nicht so, dass ich darauf scharf bin ihn unbedingt nochmal zu essen. Aber auch hier muss ich sagen, war ich sehr satt, aber war nicht vollgefressen.

Als Nachtisch hatte ich noch einen Japper auf was Süßes, auch wenn dieses gar nicht vorgesehen war. Da ich aber sowieso weniger als geplant aß und auch keine Zwischenmahlzeit (weiß gar nicht wann ich die hätte essen sollen), aß ich eine Orange.

Grundsätzlich sind die Snacks ohne Kalorienangabe, teilweise auch Rezepte wie mein Frühstück an Tag 2 zeigte. Da ich dir immer ein kompletten Vergleich am Tag zeigen möchte, hier nochmal die Tagesbillianz:

Du siehst, dass ich den ersten Tag schon viel weniger zu mir genommen habe. Wie ich bereits erwähnte, hatte ich aber den Abend vorher viel gegessen und ich war einfach unfassbar satt.

Tag 2

Vorbereitung ist das A und O. Meistens nahm ich immer nur 1 Mahlzeit mit ins Büro, merkte aber, dass ich immer schnell Yapper bekam und als ich denn zu Hause war es schnell gehen musste – also oft ungesund. Am Vorabend habe ich mir also alles schon vorbereitet.

Meistens esse ich ein Porridge und nicht ein frisch zubereitetes Müsli welches noch die Haferflocken knackig und die Milch flüssig sein lässt. Ich habe gemerkt, dass ich teilweise etwas abweichen werde vom Plan, da es mir zu schade ist Dinge nicht aufzubrauchen. Also gab es statt nur den geplanten Apfel auch noch eine Birne dazu. Vom Apfel nahm ich nur 1/2. Statt den Dinkelflocken nahm ich außerdem noch mehr Haferflocken.

Sehr erstaunt war ich, dass ich doch relativ zügig etwas Hunger empfand – wie wir nun aber wissen: Ich neige ja schon eher dazu 😉 Statt Staudensellerie (…liebe ich warm aber kalt ist es einfach nur bäh…) gab es dann Paprika bei mir.

Sehr gespannt war ich auf dieses Essen. Ich habe weniger Walnüsse in den Salat getan, weil es einfach zu viel war… Ich habe leider vergessen im Vorfeld ein Foto zu machen – fiel mir dann während des Essens auf 🙂 Ich habe selten so etwas leckeres und einfaches gegessen. Dieses Salat wird es definitiv öfter geben. Auch abgekühlt war es traumhaft, wie muss es denn mit gerade aus dem Ofen gewesen sein…??? Ein wenig lies ich über – ich war einfach pappe satt!

Kaisergemüse war aus – also gab es etwas, was meine Kühltruhe hergab: Gemüsemix aus Erbsen, Bohnen, Mais und Karotten. Ich sollte eigentlich noch die doppelte Menge an Parmesan benutzen, das wäre einfach zu viel des Guten gewesen. So war es einfach sehr lecker. Weniger Nudeln nahm ich auch – also ich frage mich echt wer das alles essen soll? Meine zweite Zwischenmahlzeit habe ich wieder nicht gegessen.

Die Tagesbillianz ist natürlich nicht so vorgesehen von *Lykon. Das Frühstück und beide Zwischenmahlzeiten wurden nicht mitberechnet:

Sport habe ich heute keinen gemacht, da ich es tatsächlich einfach nicht geschafft habe. Nachts (Tag 2 auf 3) merkte ich allerdings auch den Muskelkater…

Tag 3

Wieder am Vortag vorbereitet. Ich stehe wieder viel in der Küche – jetzt merke ich, dass ich das tatsächlich vermisst hatte.

Auch in diesem Essen habe ich eine kleine Änderungen vorgenommen. Statt eine Blaubeersoße gab es Himbeeren und in den Teig gab ich noch etwas Erythrit. Dieses aß ich kalt „nebenbei“ und dippte in die Soße – schmeckte kalt auch super.

Irgendwie vergesse ich bei meiner zweiten Mahlzeit immer die Fotos 😀 Dieses war noch der Rest meines Sandwiches. Also bis jetzt muss ich sagen ist es unglaublich abwechslungsreich.

Da ich gestern kein Sport machte, hatte ich vor heute unbedingt Sport zu machen. Dieses machte ich auch direkt nach der Arbeit. Nach erneutem 5 Minuten aufwärmen machte ich aus dem * Bodyshape Woche 3 wieder das Workout 2 da es ein Kraftworkout ist. Sehr Cardiogeprägte werde ich jetzt einfach mal auslassen. Meine Beine haben ja sowieso schon gebrannt, jetzt aber erst Recht. Wieder ein kurzes Cool Down und 35 Minuten waren um.

Was für ein leckeres und einfaches Gericht. Ich merke ich muss mehr Süßkartoffel integrieren. Glücklich und satt konnte ich den Abend ausklingen lassen – heute komplett ohne Zwischenmahlzeiten. Auch in diesem Gericht fehlte mir Fleisch überhaupt nicht…

Tagesbilianz komplett ohne Zwischenmahlzeiten:

Ich muss jetzt schon sagen, mein anfängliches freuen ein Kohlenhydrat-Fett-Typ zu sein langsam etwas erlischt. Aber auch nur aus dem Grund, dass es unfassbar schwer ist wenig Protein zu sich zu nehmen. Seit Jahren war mir klar, dass ich immer viel Proteine zu mir nehmen muss, habe aber nie genau auf meine Nährstoffe geachtet. Jetzt wo ich bewusst wenig zu mir nehmen möchte, merke ich wie einfach es ist Proteine zu sich zu nehmen.

Tag 4

Ich liebe einfach Porridge. Hier habe ich die Mandeln mit gehackten Haselnüssen ausgetauscht. Haselnüsse könnte ich den ganzen Tag essen.

Als ich die Reispfanne am Abend vorher zubereitete, hätte ich meine Hand dafür ins Feuer gelegt, dass ich diese riesen Portion nicht schaffe. Da ich nun auch mehr Gemüse integriere, war die ganze Pfanne mehr als voll. Aber was soll ich sagen… Es lag wieder sehr leicht im Magen und war unfassbar lecker! Sonst esse ich ja immer meine Reispfanne, aber ich muss sagen, mir fehlte auch hier die tierische Proteinquelle nicht.

Als ich die Pasta zubereitete, roch das ganze Haus lecker – der Weißwein hat einfach das getan wozu er da war 😉 Leider war ich danach sehr enttäuscht, denn geschmacklich war es nicht wirklich etwas besonderes leider. Wenn es aber mal schnell gehen muss, ist dieses ein ganz tolles Rezept.

Heute habe ich wieder eine Sportpause eingelegt. Als kleinen Snack am Abend gab es wieder eine Orange.

Tag 5

Ich merke, dass ich wieder viiiiieeel besser schlafe seit dem ich mich bewusst ernähre. Ich lege mich abends hin, werde schnell müde und schlafe vor allem extrem gut.

Normalerweise soll es von *Lykon aus 3 Scheiben Vollkornbrot mit Gauda und vegetarischen Brotaufstrich geben. Leider fehlte auch hier für mich eine Mengenangabe. Ich hatte sehr große Scheiben, daher nahm ich nur zwei. Ich habe es nur mit Frischkäse und Tomaten belegt. Das war sehr lecker! Normalerweise mache ich ja sonst meinen Kräuterquark, aber der hat durch den Magerquark auch mehr Proteine. Statt als Zwischenmahlzeit Möhre, Apfel und Gurke mitzunehmen, gab es nur einen Apfel und Paprika.

Mein Mann kam gestern später nach Hause. Ich hatte noch eine Portion Pasta mit Pilzen für ihn im Kühlschrank und natürlich auch meinen Pastasalat für heute. Ich hatte eine kurze Panik, weil er mit meinem Salat ins Bett kam den ich mir schon vorbereitet hatte. Tja leider musste er dann traurig nochmal am Kühlschrank und dieses austauschen 😛 Er kennt nämlich einen ähnlichen italienischen Pastasalat aus dem *Bodyshape und diesen liebt er.

Auch hier nahm ich weniger Nudeln. Ich finde 100g reichen immer total.

Als ich nach Hause kam, habe ich erst einmal Sport gemacht. Ich hab jetzt alle 2 Tage Sport gemacht und immer noch so heftigen Muskelkater in den Beinen. Dies lies mich aber nicht davon abhalten Sport zu machen. Im Moment bin ich zum Glück immer noch extrem motiviert – wenn es erst einmal Klick macht… 🙂 Nach den 5 Minuten Aufwärmen habe ich heute aus dem *Bodyshape aus dem Body Boost Woche 7 das Workout 2 gemacht. Dieses hat riesen Spaß gemacht, da jede Übung nur einmal gemacht werden musste. Dieses ging 24 Minuten. Das Cool Down zum dehnen war nochmal ca. 6 Minuten. Auwaia, meine Beine spüre ich schon wieder extrem!

Hierrauf habe ich mich sehr gefreut… ABER, es war super langweilig und mein Mann und ich haben sehr viel über gelassen. Davon konnte man einfach nicht so viel essen.

Ha ha, dafür hab ich mir wieder einen leckeren Snack gegönnt. Dieser bestand aus 15g Walnüssen, Himbeeren und einer Orange. Ich muss sagen, dass man sich eher Schokolade reinpfeift als diese leckere Schüssel zu nehmen, verstehe ich aktuell nicht. Es ist genauso viel zu snacken, süß und „deftiger“, gesund und auch echt leckerer… Eigentlich kaufe ich nur Orangen um einen O-Saft daraus zu machen. Aktuell habe ich mir aber ein Abo gekauft, in welchem ich alle 2 Wochen Obst und Gemüse (saisonales) bekomme, welches krumm etc. ist und es dadurch nicht in Läden schafft. Traurig! Das ist so eine tolle Qualität… Naja, dadurch hab ich also auch mal Dinge hier, die ich vorher noch nie gegessen habe oder nur sehr wenig.

Tag 6

Po…Bein…Aua… Aber es wird besser! Der Körper gewöhnt sich langsam wieder an die Übungen.

Zum Frühstück gab es dieses leckere Knuspermüsli mit Milch und Himbeeren. Eigentlich sollte es Erdbeeren laut Plan dazu geben, aber Erdbeeren schmecken zu dieser Jahreszeit nicht frisch. Außerdem müsstest du inzwischen wissen, dass Himbeeren zu meinem Lieblingsobst zählt 😉 Das Müsli war sehr leicht zuzubreiten und diese Kombi war extrem lecker!

Die Orientalische Linsensuppe habe ich nicht mehr auf der Arbeit gegessen, da mich das Frühstück sehr lange satt hielt. Sie war aber das Erste, was ich zu Hause zu mir nahm. Ich stehe sehr auf Linsensuppen, auch diese war sehr lecker. Trotzdem bevorzuge ich meine Linsensuppe. Dazu muss ich aber gestehen, dass diese hier viel vollwertiger ist, da viel Gemüse noch dabei ist.

Nach dem Essen konnte es gar nicht so lange sacken, da ich mit meiner Nachbarin zum Sport verabredet war. Immer noch mit Muskelkater in den Beinen, entschieden wir uns diesmal den Oberkörper zu trainieren. 5 Min haben wir uns wieder aufgewärmt und dann ein 30 Minuten Oberkörper-Bauch-Workout. Danach wäre noch ein HIIT dran gewesen, dass haben wir aber nicht gemacht. Wollten dann nur noch etwas Bauch machen, aber wir konnten einfach nicht mehr…

Ofengemüse geht einfach immer! Statt Pastinake habe ich aber Paprika benutzt. Eine Sour Creme habe ich diesmal gekauft – ein Fehler! Meine schmeckt um Längen besser und man weiß was drinnen ist. Hier gehts zu meiner Sour Creme. Geht es dir auch so? – Man muss einfach Gemüsepommes mit den Fingern essen! Ich finde, so hat man auch viel länger was davon hehe.

Heute hat mein Körper sich gesagt: du gehörst ins Bett. Also bin ich schon um kurz nach 21 Uhr ins Bett und habe tief und fest geschlafen.

Tag 7

Erstaunlicherweise habe ich keinen Muskelkater. Unser Plan für heute: Ab zu Ikea und etwas shoppen. Da die Fahrt immer lange dauert und wir noch keinen Hunger hatten, habe ich uns jeweils ein Frühstück vorbereitet. Auf dem Parkplatz aßen wir dieses denn. Kennst du das? Man fährt zu Ikea, hat Zuhause etwas gegessen und bekommt dort wieder Hunger? Diesem wollte ich entgegenwirken und es war eine super tolle Idee!!! Ich merke wieder richtig, dass die Vorbereitung und Planung das A und O ist.

Da es Wochenende ist und mein Mann jede Mahlzeit gemeinsam mit mir isst, habe ich tatsächlich die nächsten 3 Tage etwas umgeplant und nicht so gegessen wie *Lykon es vorgab. 2 wegen dem Wochenende und am Montag gehe ich mit meinen Kollegen abends essen – auch da wollte ich mir den Plan etwas anpassen. So nun aber zu meinem Frühstück. Ich habe 1 Dinkelvollkornbrötchen mit meinem Lieblingskäse gegessen. Da ich keinen körnigen Frischkäse mag, der jedoch bei einem Frühstück bei *Lykon geplant war, habe ich etwas improvisiert. Da ich ja Fette zu mir nehmen soll, fiel mir wieder meine Haselnusscreme ein. Ein Traum!

Zuhause ging dann ein riesen Hausputz los und nebenbei bereitete ich den Kartoffelsalat zu. Für mein Mann gab es noch Frikadellen dazu. Ich habe bereits 1 Monat schon komplett vegetarisch gegessen, daher fällt mir der wenige Fleischkonsum nicht schwer. Da ich die doppelte Menge vom Salat machte, mein Mann aber nur davon die Hälfte der Hälfte aß, werde ich diesen am Montag mit zur Arbeit nehmen – also wieder umplanen 😉 Im Orginalrezept gab es keine Cornichons – aber ich bitte dich, die gehören sowas von da rein! 😉 Da ich mehr als kaputt war und meinen Muskelkater nun nach den Fensterputzen doch merkte, nahm ich mir heute mal frei. Trotzdem habe ich seit Sonntag 4 mal Sport gemacht – das ist doch klasse!

Auf diesem Gericht war ich sehr gespannt. Bis jetzt habe ich nur Pastinake in meinem Pastagericht gegessen. Also das „Gulasch“ war an sich sehr lecker, mir persönlich aber doch zu viel Pastinake. Mir fehlte etwas Paprika und auch Pilze für ein Gulasch. Ich habe es auch nicht ganz geschafft.

Da ich dann noch Kalorien über hatte und gerne noch etwas Süßes essen wollte, gab es diesmal eine Banane. Obwohl ich ja 2 Zwischenmahlzeiten zu mir nehmen kann und soll, ist es immer noch komisch zwischendurch zu „naschen“. Aber das Gute: Wenn es passiert habe ich kein schlechtes Gewissen!

Tag 8

Heute hieß es erster Zwischenstand. Ich war sehr gespannt, denn ich war immer super satt und ich habe sowohl Sport als auch einen Kaloriendefizit gehabt.

Und meine Waage enttäuschte nicht. 600g und 1 cm Taillenumfang habe ich verloren. Wie ich bereits ganz oben sagte, kann man bei *Lykon keine Kommastelle angeben. Von 62,5kg wiege ich nun 61,9kg.

Nachdem ich also fertig war, freute ich mich sehr auf mein Brötchen. Von *Lykon waren 4 Toast, mit Avocado und Ei geplant. Da ich mir aber immer den ganzen Tag ausreche und merke, dass ich immer zu viele Proteine habe, habe ich mich umentschieden das Ei sein zu lassen und da ich noch 1 Brötchen hatte nahm ich dieses.

Nun ging es ansumdekorieren im ganzen Haus. Die Weihnachts- bzw. Winterdeko kam wieder im Keller und wir haben uns schon für den Frühling entschieden – die Temperaturen sprechen ja auch für sich. Leider kommen in unserem Garten schon Knospen… Auch heute habe ich mir Sportfrei genommen. Da ich morgen auch nicht dazu kommen werde, wird nun Dienstag wieder durchgezogen.

Zum Mittag gab es die Kürbiscremesuppe mit 1 Scheibe Vollkorntoast. Sehr lecker! Da mein Mann nicht auf diese Konsistenz steht, weiß ich also was ich am Dienstag Mittag essen werde. Entschuldige bitte, dass ich mich nun nicht exakt an den Plan halten werden. Wie dir aber bestimmt schon aufgefallen ist, gibt es auch immer mal kleine Abweichungen. Das liegt daran, dass ich natürlich die Lebensmittel verwende die ich noch habe, ohne das was im Müll landen muss. Wenn du auf der Suche nach einer leckeren Kürbissuppe bist, kann ich dir meine sehr empfehlen die du hier findest.

Auf diesem Essen war ich sehr gespannt. Aubergine habe ich noch nicht oft in meinem Leben gegessen – glaube 1-2 mal vorher. *Lykon sagt immer 125g, da nehme ich aber 100g Nudeln – das reicht mehr als genug. Vor allem als ich dann diese Portion Soße hatte!!! Dieses Essen hat mir wirklich extrem gut geschmeckt. Ich merke, dass ich viel mehr mit viel Gemüse kochen muss – so hat man eine riesen Menge und dabei auch noch Vitamine.

Heute habe ich fast eine Punktlandung hingelegt. Um noch einen kleinen Abendsnack zu haben, gab es mal wieder ein Roggenknäckebrot mit meiner Haselnusscreme. Heute habe ich übrings meine Schultern sehr gemerkt. Fühlte sich aber nicht nach Muskelkater sondern nach einer kleinen Entzündung an. Dieses werde ich Morgen nochmal weiter beobachten.

Tag 9

Ehrlich gesagt bin ich mir nicht mehr sicher, ob ich nun gepufften Amaranth oder gepufften Quinoa hatte. Die sehen sich aber auch verdammt ähnlich… Bei der Menge im Glas habe ich nicht damit gerechnet das es schmeckt. Es sah schon verdammt trocken aus. Ich entschied mich, dieses im Glas zu schichten und habe TK Himbeeren püriert. Unten war der Joghurt und kurz bevor ich es aß, schüttete ich noch die Milch rüber. Sehr ehr lecker! Ah eine Abweichung gab es noch – statt frischen Nüssen gab es leckeres Mus.

Heute hieß es Resteessen. Mein Mann hatte ja noch eine kleine Portion über gelassen. Passte heute sehr gut, da ich abends ja noch Essen gehen wollte.

Heute war ich mit der Arbeit essen gegangen. Es gab für mich gab es „Spaghetti Primavera“ mit Tomaten, Mozzarella, Basilikum und Olivenöl. Genaue Angaben sind hier natürlich nicht möglich, aber vermutlich ca:

Tag 10

Normalerweise gab es heute Avocado-Toast mit Ei. Da ich mir immer schon den ganzen Tag einspeichere, wollte ich auf das Ei und dessen unnötigen Proteinen verzichten. Ich liebe es einfach, wenn frische Guacamole als Brotaufstrich dient.

Auch heute gab es den Rest der Kürbissuppe. Mein Toast, welches ich dazu einpackte, hatte ich vergessen – aß ich dann aber noch als Zwischenschnack. Diesmal hab ich aber nicht frisch noch wie im Rezept Milch und Kürbiskerne dazu gegeben.

Heute gab es wieder das Workout vom ersten Tag. Ich wärmte mich wieder 5 Minuten auf und habe dann 25 Min das Kraftworkout aus Woche 2 gemacht, ein kurzes Yogaworkout zum dehnen und entspannen. Puhhh… wie beim ersten Mal sind meine Beine danach mehr als Wackelpudding wenn ich die Treppe runter gehe 😛

Dieses Gericht ist eigentlich mit Lachs bei *Lykon vorgesehen. Ich habe zwischendurch schon mal warm Lachs gegessen (auch wenn es nicht meine Welt ist), aber ich scheine eine Allergie zu haben. Ich bekomme ganz starke Bauchweh und habe mit Übelkeit und Schweißausbrüchen zu kämpfen. Also habe ich es etwas abgewandelt – meine Herren war das eine große Portion! Aber super lecker 🙂 Wie ich sonst meine Spinatpasta gemacht hatte, siehst du hier. Natürlich ist dieses jetzt eine super Alternative für mich, um weniger Protein in der reinen Soße zu haben.

Auch heute durfte die Orange nicht fehlen 🙂

Tag 11

Heute gab es ein schnelles Porridge mit Erdbeeren. Statt Leinsamen gab ich wieder ein paar Haselnüsse drüber. Obwohl es eine riesen Portion war, muss ich sagen, dass diese mich heute nicht sehr lange satt hielt. Leider hat *Lykon auf seinem Plan ab und an nur genaue Zutaten stehen. Dadurch ist es kein Rezept und enthält keine Nährwertangaben. So kommen zwischendurch leider immer diese „keine Angaben“ zustande, obwohl sie im Plan geplant sind.

Unter griechischen Salat finde ich versteht man definitiv etwas mit Schafskäse. Aber dem war nicht so. Ich tauschte den Römersalat durch den Rucola den ich noch hatte. Das war wieder eine riesen Menge muss ich sagen. Woher *Lykon allerdings die ganzen Kohlenhydrate hat, war mir ein Rätsel.

Heute hatte ich Besuch nach der Arbeit. Dieser brachte Kuchen mit. Diesen habe ich auch miteingerechnet, 1/4 Franzbrötchen und 1/2 Berliner. Sport werde ich heute aus Zeitgründen tatsächlich nicht schaffen…

Du weißt ja…. Gemüsesspalten gehen immer! Normalerweise wären laut Plan „Gemüsetaler mit Quark und Ofenkartoffeln dran gewesen, aber ich hatte einfach keine Lust dieses zuzubereiten. Deswegen gab es meine geliebten Gemüsespalten. Diesmal erneut mit einem gekauften Kräuterquark – nein! Ab sofort gibt es nur noch meinen…

Tag 12

Warum auch immer – vermutlich durch meinen Defizit den ich aktuell fahre – hatte ich gleich morgens vor der Arbeit tierischen Hunger. Für Laugenstangen könnte ich sterben. Bist du eher #teamlaugenstange oder #teamlaugenbrezel ? Schreib es mir doch gerne mal in den Kommentaren. Ich finde, dass es einfach anders schmeckt – wie das Phänomen die Pommes mit den Fingern zu essen 🙂 Leider hab ich bis jetzt nun Laugenstangen mit Weizenmehl gefunden.

Das richtige Frühstück gab es jetzt 🙂 Ein Bircher Müsli. Auch ich habe eine Variante auf meinem Blog, die mag ich viel lieber. In meinem Rezept ist sogar noch Gemüse versteckt – ein Gedicht sage ich dir!

Zum Mittagessen gab es meinen Wachsbohnensalat. *Lykon hat fast exakt den gleichen Salat, nur weniger Bohnen. Aber ich weiß absolut nicht, wie sie auf diese Nährwertangaben kommen…

Heute machte meine Nachbarin und ich wieder aus dem * Bodyshape Woche 3 wieder das Workout 2 da es ein Kraftworkout ist. Danach ein kurzes Cooldown und der Sport war wieder erledigt für heute.

Mein Mann hatte seine Pasta nicht gegessen. Sieht zwar nicht mehr so schön aus, aber ist trotzdem lecker gewesen 🙂

Tag 13

Da ich heute frei habe, wollte ich ein ganz entspannten Tag haben. Ich freute mich schon auf mein Frühstück, welches ich wieder am Abend vorher zubereitete.

Es sieht bei weitem nicht so schön aus wie das Rezept bei Lykon – meine Mango war einfach noch nicht reif. Daher pürierte ich es auch nicht. Es ging – war aber dadurch nur halb so süß.

In diesem Salat gab es endlich meinen heißbegehrten Feta 🙂 (…hab ihn nach dem Bild erst rein getan…) Radieschen habe ich nicht im Laden gefunden, also gab es keine dazu. Hm… war ok aber nicht so lecker wie der Salat an Tag zwei. Ich hab auch gute 1/3 über gelassen.

Heute habe ich gesündigt. Es gab einen vegetarischen gekauften Flammenkuchen. Wie du aber in den Werten siehst, passte er locker rein 🙂 Ich liebe diesen Flammenkuchen!

Tag 14

Der Tag der Wahrheit. Fakt ist: Ich habe nicht einmal hungern müssen – eher musste ich mich zusammenreißen so viel zu essen. Ich habe viele leckere Rezepte kennen lernen dürfen und habe endlich wieder „Gesundheit“ in meinen Alltag eingebaut. Auch habe ich bemerkt, dass proteinarm zu essen, sehr schwer ist. Ich kann nicht verstehen, wie man unbedingt Fleisch oder Ergänzungsprodukte einsetzen muss – es geht echt durch die normale Ernährung.

Innerhalb von 14 Tagen habe ich ein Gewicht von 60,8 kg erreicht, also ganze 1,7 kg, 2 cm Taillenumfang und 1 cm Hüftumfang verloren. Ich hoffe, dass jeder der schon mal eine Diät gemacht hat so sieht, dass man nicht hungern muss!

Meinen letzen Tag habe ich improvisiert. Ich mochte den ganzen letzten Tag von *Lykon nicht wirklich (es gab z.B. wieder Fisch). Also hab ich ein Dinkelbrötchen mit meiner Haselnusscreme und dem übring gebliebenen (leider ja gekauften) Kräuterquark gegessen.

Für den kleinen Hunger gab es statt Kartoffelspalten diesmal Chips. Ich hatte noch viel Fett über, deswegen war ich nicht so bescheiden damit. Weniger ist manchmal aber eben doch mehr 😉 Waren dadurch nicht so knusprig geworden.

Wie ich dir bereits erzählte, bekomme ich ja auch Gemüse, welches ich vorher noch nie gegessen habe. Dazu zählte Mangold. Das Rezept habe ich aus dem Internet. Es war nicht wirklich eine flüssige Soße, aber unfassbar lecker! Das wird es definitiv gerne öfters geben 🙂

Als Abschluss gab es mal wieder eine Obst-Nuss-Schüssel mit einem frischen Pfefferminztee. Es ist unfassbar, wie viel ich heute gegessen habe, satt und glücklich bin und trotzdem super wenig Kalorien zu mir genommen habe.

Zum Abschluss kann ich sagen, das ich natürlich nicht weiß, ob es jetzt wirklich an meinen Stoffwechseltypen liegt, dass ich abgenommen habe. Ich hatte immer ein Defizit, habe nicht mehr genascht und mich wieder bewegt. Definitiv weiß ich aber, dass ich mich extrem gut gefühlt habe, immer satt war und mein Schlaf sehr gut war.

Bist du neugierig?

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Deine Franzi ♥

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