18 Juli, 2016
5. Woche Bodyshape – Mit Anne fitter werden
♥ Werbung: Dieses Artikel erfolgt in einer Kooperation mit Anne Kissner von Bodykiss . Das Programm Bodyshape wird mir kostenlos zur Verfügung gestellt.Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links (Werbelinks). Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht. ♥
Juhhhhuuuuu ihr Süßen!
Wie letzte Woche angekündigt gibt es heute Ergebnisse mit Fotos und Maßen 🙂 Ebenfalls habe ich tatsächlich letzte Woche erst etwas entdeckt im Bodyshape-Programm was mir ja schon echt mal peinlich ist….
Alle die jetzt erst zugestoßen sind und nicht wissen was Bodyshape ist, verlinke ich es euch nochmal *hier. Anne von *Bodykiss und ihr Daniel haben dieses Programm ins Leben gerufen. Man kauft sich einen Zugang und erhält je nachdem was man möchte Zugang zu Workouts und Ernährung oder halt nur eines davon. Ich nehme beides unter die Lupe und würde auch immer empfehlen beides durchzuführen. Ernährung zählt immer 70 % beim Abnehmen und Sport nur 30%. Allerdings ist es immer wichtig dieses zu verbinden um straffer und fitter zu werden. Ebenso dankt unsere Muskelatur dieses sehr.
Ihr bekommt im *Bodyshape ein nett aufgebautes Dashboard. Hier habt ihr links ein Menü wo ihr verschiedene Dinge anklicken könnt. Unter anderem findet ihr den Kalorienrechner (ist als erstes das Wichtigste damit man seinen Kalorienbedarf kennt!) und den Rezepterechner. Am Anfang war ich immer wieder skeptisch weil Rezepte manchmal unklar beschrieben wurden (z.B. Zutaten weg gelassen und aber in der Zubereitung erwähnt) oder die Nährwerte haben mit meinen nicht übereingestimmt. Wie ihr wisst tracke ich zusätzlich immer noch mit der App My Fitness Pal. Hier muss ich aber ganz klar sagen, dass Anne und Daniel echt daran arbeiten! Einfach super 🙂 Vieles wurde schon angepasst und es wurde die Funktion erweitert das es Communityrezepte gibt. Jeder der Bodyshaperinnen kann ihr Rezept einpflegen und für alle sichtbar machen. Das Beste daran ist, dass der Rezepterechner alles für deinen Kalorienbedarf ausrechnet! Ihr müsst euch das so vorstellen: Ihr schaut welches Gericht ihr wollte und zieht es in eurer Spalte zum Frühstück. Und ihr könnte das Rezept downloaden wie es für euch angepasst wurde. Es gibt immer die Möglichkeit es als „normale“ Portion zu laden oder halt auf deinen Bedarf entsprechend. Demnach ist vielleicht „normal“ im Gericht 80 Haferflocken aber du benötigst 100g. Echt klasse! Er wird mir immer sympatischer!!! Was ich aber auch dazu sagen muss – Zutaten kann man bis jetzt nur einpflegen die in dem Programm vorgegeben sind. Wenn die Datenbank diese Zutat noch nicht hat ist es leider doof 🙁
Aber weiter zum Menü! Jetzt kommt nämlich das was ich Dussel echt übersehen habe was aber tierisch wichtig ist!!! Die *BodyShape-Lektionen. Hier sind 6 Punkte wo noch unmengen an Videos von Anne sind.
- 1. Punkt : Allgemeines. Hier erklärt Anne was *BodyShape ist, was es für Regeln gibt und und und.
- 2. Punkt: Motivation. Vielen fällt es schwer Ernährung und Sport unter einem Hut zu bringen. Und dann auch noch alles mit Arbeit etc in den wenigen 24h zu schaffen. Anne motiviert einen hier und zeigt euch warum und wie ihr es machen könnt 😉
- 3. Punkt: Ernährung: In 11 Videos erklärt Anne was wichtig ist. Vom einkaufen, bis Pre- und Post-Workout-Melas, Trinken, verbotenene Lebensmitteln und und und.
- 4. Punkt: Sport: Ja….. Hier muss ich sagen: Selber Schuld mit meinen Handgelenken! Ich habe mich immer gewundert das man sich nicht im Workout aufwärmt. Ebenso äußert Anne es ab und an nebenbei das sie hofft das man sich gut aufgewärmt hat. Also meine Lieben nicht wundern wenn ich Schmerzen/Verletzungen habt wenn ihr so dusselig seit wie ich 😉 Unter diesem Punkt findet man nämlich super Dehn- und Aufwärmübungen, Anne erklärt was die korrekte Ausführung ist, ob es gut ist noch nebenbei anderen Sport zu machen und und und. Auch hier sind 11 Übungen vorhanden.
- 5. Punkt: Hier sind alle Workouts die du bis jetzt durchgeführt hast mit der Minutenanzeige wie lange dieses Workout geht. Diese kann man jederzeit wieder durchführen.
- 6. Punkt: Häufig gestellte Fragen beantwortet Anne hier in ihrem Video.
Auch weitere nette Funktionen sind hier. Pinnwand, Bilderalbum, Gruppen-Übersicht, Trainingspartner suchen, Live-Chat und natürlich wie erwähnt die anderen Punkte.
Bevor ihr mit der 1. Woche beginnt wird Maß von eurem Körper genommen und Fotos gemacht. Die 5. Woche beginnt ebenfalls so. Also zeig ich euch heute meinen kleinen Erfolg 🙂 Dieses führe ich im Tag Donnerstag auf.
Auch hier zeige ich euch wie in den letzten Wochen was ich alles gegessen habe.
Wenn ihr kostenlose Rezepte, Tipps und Workouts von Anne mal anschauen wollt, geht doch einfach auf ihrem Youtube-Channel Bodykiss
♥ Und nun geht meine fünfte Woche los! ♥
Tag 28 (Donnerstag der 07.07.2016):
Heute hätte meine Woche mit dem Unterkörperworkout begonnen. Allerdings war ich so gespannt auf die neuen Workouts das ich es gestern schon durchgeführt habe. Heute habe ich meinen sportfreien Tag nachgeholt 😉 Und das ist gut so sage ich euch! Man habe ich wieder Muskelkarter…. Ich hab gehofft das ich es nicht mehr haben werden, aber diese Squarts sind einfach unmöglich!
Was allerdings meine erste Tat heute war: Fotos, messen und wiegen. Ich zeige euch die Fotos der ersten Woche und darunter die von der fünften Woche damit man den direkten Vergleich hat. Man macht immer ein Foto von vorne und von der Seite. Ich selber wollte allerdings noch eines von hinten haben. Die Fotos sind leider unterschiedlich aufgenommen und daher fällt vieles nicht direkt auf. Mir selber fällt auch nur am Bauch eine Veränderung auf.
1. Woche:
| Datum | Oberarm | Bauch | Taille | Hüfte | Brust | Oberschenkel | Wade | Gewicht |
| 09.06.2016 | 25cm | 74,3cm | 65cm | 93cm | 83cm | 53,5cm | 34cm | 56,9kg |
5.Woche:
| Datum | Oberarm | Bauch | Taille | Hüfte | Brust | Oberschenkel | Wade | Gewicht |
| 07.07.2016 | 26cm | 72,4cm | 65cm | 89,8cm | 84cm | 51,7cm | 33cm | 56,7kg |
An meinen Werten hat sich doch schon einiges getan. Am Oberarm und an der Brust habe ich 1cm zugenommen. An allem anderen habe ich verloren. Allerdings bin ich mir mit der Hüfte nicht sicher ob ich das erste mal richtig gemessen habe 😉 Trotz das es mir optisch kaum auffällt habe ich etwas abgenommen. Und vor allem mit VIELEN Kohlenhydraten. Ich war immer etwas skeptisch was Low Carb angeht und hier habe ich den Beweis das es egal ist ob mit oder ohne Kohlenhydrate. Entscheidend ist die Kalorienzufuhr 😉
Was aß ich?
Frühstück: Endlich habe ich den Kaiserschmarrn vom *BodyShape Programm ausprobiert! Ein absoluter Genuss sag ich euch <3 Dazu gab es Apfelmark (…verstehe sowieso immer nicht warum man Apfelmus süßen muss?!). Statt der vorgegebenen Butter im Rezept gab es Kokosöl!
- Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 79g Fett ➔ 19g Eiweiß ➔ 27g
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 635 Kohlenhydrate ➔ 80g Fett ➔ 21g Eiweiß ➔ 30g
Mittagessen: Die Brötchen von Anne backe ich im Moment ständig. Zum „Mittag“ auf der Arbeit gab es 2 Brötchen mit meinem Kräuterquark (Ja so langsam reicht er mir auch wenn ich ihn liebe 😀 ). Dazu gab es Möhre, Gurke, Kohlrabi, Tomate, Johannisbeeren und einen Apfel.
- Nährwerte laut Anne (für 3 Brötchen): Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 84g Fett ➔ 11g Eiweiß ➔ 36g
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 560 Kohlenhydrate ➔ 87g Fett ➔ 6g Eiweiß ➔ 37g
Abendessen: Ich hatte heute Spätdienst und konnte nur noch die letzten 10 Min vom Fußballspiel sehen. Mein Partner war bei unseren Freunden wo ich gleich hin bin. Und unsere Freundin hat super lecker gekocht! Es gab einen Quinoasalat mit Hähnchenspießen. Komplett selbst gemacht. Und was super süß war – sie hat mir alle Zutaten aufgeschrieben das ich die genauen Nährwerte für das *BodyShape Programm habe. Da habe ich mich tierisch gefreut sag ich euch!
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 544 Kohlenhydrate ➔ 48g Fett ➔ 20g Eiweiß ➔ 45g
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme laut Bodyshape | 1174 + 500 = 1674 | 163 + 48 = 211 | 29 + 20 = 49 | 63 + 45 = 108 |
| Tagesziel | 1762 | 252 | 45 | 85 |
| Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal | 1739 | 215 | 47 | 112 |
Tag 29 (Freitag der 08.07.16):
Es ist immer Unter- und Oberkörper im wechsel mit den Workouts. Demnach war heute der Oberkörper dran. Wieder gab es keine Pause. Man führt 50 Sekunden eine Übung durch und 25 Sekunden diesmal Half Burpees (…oh ich hasse sie so!) durch. Insgesamt sind heute 4 Übungen dran die in 3 Wiederholungen durchgeführt werden. Zum Schluss gab es wie immer der Finisher. Das Workout hat Spaß gemacht und vor allem merkte man extrem das man den Bauch trainiert. Allerdings machen mich diese Half Burpees unglaublich fertig. Bei dieser Übung finde ich das nach hinten springen furchtbar.
Was aß ich?
Frühstück: Manchmal ist einen einfach nach Brötchen von einem Bäcker. Auch wenn man leider nicht weiß was alles drin ist. Aber schmecken tun sie einfach auch anders als wenn man sie selber macht. Meine beste Freundin kam zum Frühstück und wir waren schneller mit schnattern und essen bevor ich ein Foto gemacht habe 😉 Ich aß 2 Vollkornbrötchen mit meinem Kräuterquark und Rhabarber-Erdbeermarmelade. Ebenso habe ich mal Putenmett ausprobiert weil ich richtig Lust auf Mett hatte. Außerdem gab es Truthanbrust, Gurke, Tomaten und 1 Ei.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 555 Kohlenhydrate ➔ 70g Fett ➔ 14g Eiweiß ➔ 33g
Mittagessen: Uiiiiii das war heute sehr sehr lecker! Trotz das ich durch Anne lernen wollte wie man sich vegan und vegetarisch mehr ernähren kann, fehlt mir auch mal ein richtiges Stück Fleisch. Ich habe heute ein Rinderhüftsteak mit Pilzen und roten Zwiebeln gemacht. Dazu gab es meinen leckeren Djuvec Reis .
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 570 Kohlenhydrate ➔ 77g Fett ➔ 11g Eiweiß ➔ 33g
Zwischensnack: Wir waren zum Kaffee bei meiner Schwiegermutter. In Gesellschaft wird ja immer gerne geknabbert leider 😉 Allerdings gibt es dort auch fast immer eine gesündere Alternative. Ich probierte 1 Vollkornkeks von Brandt (Hobbits) und 1 Haselnuss Riegel von Corny der ohne Zucker ist!
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 124 Kohlenhydrate ➔ 20g Fett ➔ 4g Eiweiß ➔ 3g
Abendbrot: Heute war ich unglaublich satt und bin relativ früh im Bett gewesen. Allerdings im Bett bekam ich doch etwas hunger und ich wusste ich müsste eigentlich noch was essen. Also gab es 1 großen Becher Vanille Skyr mit meinem selbstgemachten Knuspermüsli und frischen Erdbeeren.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 396 Kohlenhydrate ➔ 30g Fett ➔ 11g Eiweiß ➔ 40g
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme durch Bodyshape | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet |
| Tagesziel | 1762 | 259 | 45 | 85 |
| Heutige Aufnahme durch My Fitness Pal | 1645 | 197 | 40 | 109 |
Tag 30 (Samstag der 09.07.16):
Schön das ich heute Sportfrei habe. In meiner 5. Woche kann ich sagen, dass ich im ganzen wacher bin und mich fitter fühle. Abends liege ich immer platt im Bett und kann direkt einschlafen. Da habe ich manchmal echt lange für gebraucht. Und ich bin unnormal früh immer wach. Ausschlafen ist zur Zeit bei mir gegen halb 7. Mal sogar früher. Echt merkwürdig. Allerdings habe ich gegen Mittag immer ein tief… Weiß noch nicht wie ich dem entgegenwirken kann….
Was aß ich?
„Vor“Frühstück: Wenn ich um 5h aufstehe zum Frühdienst brauche ich oft eine Kleinigkeit im Magen. Ob einen Skyr, Magerquark oder einfach nur ein Knäckebrot. Letzteres gab es heute. 1 Roggenvollkornknäckebrot mit meinem Kräuterquark und ein par Tomaten.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 53 Kohlenhydrate ➔ 7g Fett ➔ 0g Eiweiß ➔ 4g
Frühstück: An dieser Stelle möchte ich nochmal DANKE an Anne sagen! Ich habe immer sehr mit den Haferflocken gespart, manchmal nur 30-40g. Ich lerne immer mehr viele gute Kohlenhydrate zu essen und das eine große Menge gut und nicht schlecht für den Körper ist. Ich aß heute 80g Haferflocken mit 10g Leinsamen, 8g gehackten Mandeln, 10g Kokosrapspeln, 250ml Mandelmilch und dazu TK Obst. Es sättigt so doll und ist unglaublich lecker!!!
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 568 Kohlenhydrate ➔ 68g Fett ➔ 23g Eiweiß ➔ 18g
Mittagessen: Es wurde wieder Zeit was neues aus dem *Bodyshape-Programm zu kochen. Und zwar ist es für mich eine Premiere gewesen mit Glasnudeln zu kochen. Ich muss dazu sagen das ich früher die asiatische Küche nicht mochte – ach was soll ich sagen : NEUE Sachen generell waren für mich schrecklich. Heute probiere ich unglaublich gerne neue Dinge aus und liebe auch die andere Küchen. Dieses Gericht war auch unglaublich lecker! Da Anne ja asiatische Wurzeln hat, gibt es in ihrem Programm auch viele solcher Gerichte was ich persönlich echt klasse finde! Hierzu muss ich sagen, das ich aus dem Gericht 3 statt 2 Portionen gezaubert habe, weil ich alle Zutaten die ich da hatte aufbrauchen wollte. Es war aber auch für unseren Magen nötig es in 3 aufzuteilen 😉
- Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 588 Kohlenhydrate ➔ 66g Fett ➔ 19g Eiweiß ➔ 37g
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 412 Kohlenhydrate ➔ 64g Fett ➔ 2g Eiweiß ➔ 32g
Abendbrot: Nochmal groß zu kochen hatte ich keine Lust. Also gab es 2 Scheiben Dinkelvollkornbrot mit Lachsschinken, etwas Exquisa Kisch/Paprika und meiner Rhabarber-Erdbeermarmelade. Einen kleinen Tomatensalat, Kohlrabi, Möhre und Pflaume gab es noch dazu.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 373 Kohlenhydrate ➔ 65g Fett ➔ 3g Eiweiß ➔ 15g
Abendsnack: Um noch etwas mehr Kalorien und gute Fette zu mir zu nehmen aß ich noch ca. 40g Haselnüsse.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 257 Kohlenhydrate ➔ 3g Fett ➔ 24g Eiweiß ➔ 6g
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme laut Bodyshape | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet |
| Tagesziel | 1762 | 252 | 45 | 85 |
| Heutige Aufnahme mit My Fitness Pal | 1663 | 207 | 52 | 75 |
Tag 31 (Sonntag der 10.07.16):
Auch heute ist Sportfrei und so langsam merke ich die Muskeln nicht mehr. Nach der Belastung der Handgelenke schmerzen diese wieder etwas. Ich bin froh das immer so viele Tage zwischen dem ersten und dem zweiten Oberkörperworkout liegt 😉
Was aß ich?
„Vor“Frühstück: Ein schnellen Skyr Aprikose gab es. Am Anfang hielt ich von den kleinen Rackern überhaupt nichts – teuer und schmeckte nicht soooo besonders. Inzwischen bin ich dankbar da es einfach so praktisch ist. Gerade Morgens vor dem Dienst!
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 78 Kohlenhydrate ➔ 7g Fett ➔ 0g Eiweiß ➔ 12g
Frühstück: Da es super lecker war und schnell ist zuzubereiten (ich mache es immer wenn ich Frühdienst habe einen Abend vorher) gab es heute wieder das Gleiche wie gestern. Verschiedene Körner mit Mandelmilch und TK Früchte. Habe hier nur etwas die Menge verändert.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 610 Kohlenhydrate ➔ 71g Fett ➔ 25g Eiweiß ➔ 19g
„Snack“: Ja ich bin nicht stolz aber ich muss es euch mit aufzählen.. Ich liebe diese ollen Waffelkekse so… und ca. 50g aß ich zu meiner Schande. Das Schlimme war, dass ich null Heißhunger verspüre und es einfach gegessen habe weil es geil schmeckt! Also hingefallen und wieder aufgestanden…. lecker war es trotzdem… 😛
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 265 Kohlenhydrate ➔ 31g Fett ➔ 15g Eiweiß ➔ 2g
Mittagessen: Da ich ja 3 Portionen gemacht hatte, konnte ich heute nochmal das Gericht vom *Bodyshape essen: Spicy Chicken. Nur hier wieder andere Werte weil ich es etwas anders gekocht habe.
- Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 588 Kohlenhydrate ➔ 66g Fett ➔ 19g Eiweiß ➔ 37g
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 412 Kohlenhydrate ➔ 64g Fett ➔ 2g Eiweiß ➔ 32g
Abendbrot: Kennt ihr das wenn man unglaublich Lust auf Toast hat? Mein Partner isst kein Brot bzw. nur sehr sehr selten und daher ist immer Vollkornsandwich zu Hause. Ich hab mir 1 Scheibe mit meiner Rhabarber-Erdbeermarmelade gemacht. Dazu gab es zwei Dinkelvollkornscheiben mit Putenmett. Zum Naschen gab es noch frische Cocktailtomaten.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 396 Kohlenhydrate ➔ 64g Fett ➔ 7g Eiweiß ➔ 16g
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme laut Bodyshape | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet |
| Tagesziel | 1762 | 252 | 45 | 85 |
| Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal | 1761 | 237 | 49 | 81 |
Tag 31 (Montag der 11.07.16):
Im heutigen Unterkörperworkout führte man insgesamt 6 Übungen a 50 Sekunden durch und hatte 10 Sekunden Pause. Diesmal wurden Übungen kombiniert oder halt schwerer als in der 1-4 Woche gemacht. Man merkt aber auch, das man immer mehr hinbekommt. Einfach klasse wie der Körper fitter wird! Zum Schluß natürlich wieder der Finisher – und ich habe Anne verflucht….
Was aß ich?
„Vor“Frühstück: Wieder gab es einen Skyr. Diesmal Himbeere 😉
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 78 Kohlenhydrate ➔ 7g Fett ➔ 0g Eiweiß ➔ 12g
Frühstück: 3. Tag in Folge den leckeren Porridge 😉 Habe es nur etwas erweitert. Es gab diesmal kein TK Obst sondern frische Banane, Pflaume und Johannisbeeren.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 623 Kohlenhydrate ➔ 83g Fett ➔ 20g Eiweiß ➔ 19g
Mittagessen: Mein Schatz hat heute zusammen mit mir gekocht. Er hat Bratkartoffel gemacht (ich bekomme die einfach nicht so lecker hin wie er) und ich das Hähnchen mit dem Gemüse sowie dem Kartoffelsalat. Das Gemüse habe ich leicht mit Xucker light gesüßt – yammiii ein Genuss wenn es etwas süß ist 😉
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 703 Kohlenhydrate ➔ 62g Fett ➔ 27g Eiweiß ➔52g
Snack: Wenn man was da hat, ist die Versuchung groß. Allerdings wenn man jemand neben sich sitzen hat der etwas nascht ist es fast unmöglich nicht auch zu naschen. Das „naschen“ betraf allerdings nur 2 Müsliriegel ohne Zucker. Also alles gut… Ich habe schon mal Riegel selber gemacht, aber es ist einfach kein Vergleich oder ich habe noch nicht das passende Rezept gefunden… Diesen Riegel habe ich diesmal nicht von Corny sondern vom Lidl. Diese gibt es in sehr vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 184 Kohlenhydrate ➔ 36g Fett ➔ 4g Eiweiß ➔ 4g
Abendbrot: Super gesättigt gab es zum Abend einen Gemüse-Fruchtteller. Auf diesem gab es Kohlrabi, Möhre, Gurke und Weintrauben.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 156 Kohlenhydrate ➔ 33g Fett ➔ 0g Eiweiß ➔ 4g
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme laut Bodyshape | Nicht ausgrechnet | Nicht ausgrechnet | Nicht ausgrechnet | Nicht ausgrechnet |
| Tagesziel | 1762 | 252 | 45 | 85 |
| Heutige Aufnahme mit My Fitness Pal | 1744 | 221 | 51 | 91 |
Tag 32 (Dienstag der 12.07.16):
Meine Handgelenke sind wieder gestärkt und auf gehts zum Oberkörperworkout. Auch hier wieder wie gestern werden 50 Sekunden lang 6 Übungen durchgeführt und dazwischen 10 Sekunden Pause. Auch hier wird wieder stark Cardio und Kraft verbunden. Der Finisher war diesmal Plank. ….mein Bauch tut weh… Aber das Workout hat echt riesen Spaß gemacht und ich freue mich auf nächsten Dienstag 😉
Was aß ich?
Frühstück: In Annes Programm haben mich sehr die Baked Oats interessiert. Super lecker sag ich euch! Ich liebe ja schon Porridge wenn es so schön warm ist – aber das hier aus dem Ofen war ein Gedicht! Wieder extrem sättigend und ich hatte sehr mit der Portion zu kämpfen. Allerdings muss ich sagen das ich mich langsam aber sicher an die Kalorien gewöhne.
- Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 588 Kohlenhydrate ➔ 103g Fett ➔ 11g Eiweiß ➔ 17g
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 577 Kohlenhydrate ➔ 99g Fett ➔ 11g Eiweiß ➔ 17g
Mittagessen: Ich aß 2 Scheiben Dinkelvollkornbrot (gibt es von EnerBio) mit Lachsschinken und Gouda light. Dazu gab es Tomaten, Möhre, Kohlrabi und Gurke. Mitgenommen wieder mit zur Arbeit.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 452 Kohlenhydrate ➔ 60g Fett ➔ 10g Eiweiß ➔ 24g
Abendessen: Eines meiner absoluten Lieblingsgerichten ist meine Avocadocreme auf Vollkornnudeln. Da ich ja gelernt habe das Kohlenhydrate gut sind und ich meine Kalorienzufuhr auch wirklich erreichen soll, habe ich dieses Gericht etwas angepasst. Es gab mehr Nudeln und dazu gab es noch eine Tomatensoße (aus Wasser und Tomatenmark mit Gewürzen) und 75g Feta light. HAMMER! Das könnte ich jeden Tag essen!
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 722 Kohlenhydrate ➔ 98g Fett ➔ 21g Eiweiß ➔ 33g
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme laut Bodyshape | 588 + 700 + 500 = 1788 | – | – | – |
| Tagesziel | 1762 | 252 | 45 | 85 |
| Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal | 1751 | 257 | 42 | 74 |
Tag 33 (Mittwoch der 13.07.16):
Workoutfrei. Durch den spontanen Wechsel meines Dienstes kam mir dieses ganz gelegen. Morgen startet die 6. Woche und ich hoffe das es wieder so gut läuft wie diese Woche!
Was aß ich?
Frühstück: Heute war mein Partner Brötchen holen. Es gab für mich 1 Dinkel- und 1 Roggenbrötchen. Dazu nochmal meinen Kräuterquark und Rhabarber-Erdbeermarmelade. Der Rest des Putenmetts musste ebenfalls dran glauben. 1 Ei gab es dazu und ich war pappesatt und glücklich.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 590 Kohlenhydrate ➔ 82g Fett ➔ 14g Eiweiß ➔ 39g
Mittagessen: Ich war sehr von dem Kaiserschmarrn aus dem Programm angetan und dachte mir das es ein super Gericht ist mit zur Arbeit zu nehmen. Ich musste außerdem ja schauen was ich mit dem Apfelmark anstelle bevor es schlecht wird. Wundert euch nicht über die Werte, ich habe diesmal keine Kuhmilch verwendet.
- Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 79g Fett ➔ 19g Eiweiß ➔ 27g
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 593 Kohlenhydrate ➔ 75g Fett ➔ 20g Eiweiß ➔ 26g
Snack: Ich muss gestehen ich bin absolut Kekssüchtig. Und das gerade auf der Arbeit. Soooo schlimm! Zur Zeit haben wir da wieder diese leckeren Waffelkekse und um der Sucht aus dem Weg zu gehen hab ich mir einen zuckerfreien Apfelmüsliriegel mitgenommen. Und der hat mir ebenso sehr gut geschmeckt – die Kekse hatten keine Chance 😉
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 97 Kohlenhydrate ➔ 17g Fett ➔ 3g Eiweiß ➔ 2g
Abendbrot: Wieder eines meiner Lieblingsgerichten gab es heute! Ricotta-Dinkeltortellini in Joghurt-Tomatensoße. Statt wie im Rezept angegeben Butter hab ich dieses einfach mit Wasser gemacht. Und es schmeckte super! Dazu gab es einen frischen Salat mit einfachen Essig, Salz und Pfeffer.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 454 Kohlenhydrate ➔ 72g Fett ➔ 8g Eiweiß ➔ 21g
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme laut Bodyshape | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet |
| Tagesziel | 1762 | 242 | 49 | 88 |
| Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal | 1734 | 246 | 45 | 88 |
Also heute ist es mit den Makros ja fast eine Punktlandung 😉
Wie ihr seht, lerne ich langsam echt von Anne meinen Kalorienbedarf abzudecken. Ich habe meinen Magen trainiert wieder etwas mehr aufzunehmen und ich merke das ich auch wieder mehr essen kann. Wobei das ist falsch ausgedrückt. Essen konnte ich schon immer sehr viel! Aber es ist halt ein Unterschied 10 Milchschnitten zu essen oder 10 Gurken (jetzt mal blöd ausgedrückt). Meine Verdauung ist klasse und ich merke an meinem Körper wie er sich langsam aber sicher verändert.
Eine Email haben wir Bodyshaperinnen bekommen das am Sonntag ein Livestream mit Anne und Daniel ist wo alle Fragen beantwortet werden. Freut mich das ich frei habe und daran teilnehmen kann. Davon berichte ich euch denn in Woche 6.
Ich würde mich freuen wenn ihr meine weiteren Wochen verfolgt ♥
Habt ihr Fragen oder Anregungen? Dann hinterlasst mir doch einfach ein Kommentar!
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Eure Franzi ♥