24 Juli, 2016

6. Woche Bodyshape – Mit Anne fitter werden

6. Woche Bodyshape – Mit Anne fitter werden
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♥ Werbung: Dieses Artikel erfolgt in einer Kooperation mit Anne Kissner von Bodykiss . Das Programm Bodyshape wird mir kostenlos zur Verfügung gestellt.Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links (Werbelinks). Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht. ♥

Hey ihr Lieben!

Das war eine Woche… ein auf und ab bei mir… Ich könnte mich ziemlich in den A*** beißen weil ich diese Woche am liebsten auslöschen wollen würde. Aber dazu später mehr 😉

Erstmal ein „Hallo“ an alle die jetzt dazu gestoßen sind! Ich teste das Programm *“Bodyshape“ von der lieben Anne von *Bodykiss. Ich habe sie auf ihrem Youtube Channel *Bodykiss schon seit Monaten verfolgt und schaue mir einfach gerne ihre Videos an! Schön an Anne ist, dass sie total auf dem Boden geblieben ist und „das Mädchen von nebenan“. Anne und ihr Verlobter Daniel drehen immer tolle Videos und dieses ist in Laufe der Zeit immer professioneller geworden. Auf ihrem Channel findet ihr super viele gesunde Rezeptideen, Tipps und Workouts.

Was mich am meisten begeistert ist, dass Anne genau die gleiche Meinung hat wie ich! Sie unterscheidet sich sehr von anderen Programmen – denn dort wird meistens eine Low Carb Diät empfohlen und es ist egal wieviel man isst. In Annes Programm *Bodyshape ist es genau andersherum! Man isst viele gute Kohlenhydrate (also High Carb) und Anne betont wie wichtig die richtige Kalorienzufuhr ist. Wie ihr in meinem Artikel Wie nehme ich gesund ab? auch schon lesen könnt, müsst ihr euren Grund- und Gesamtbedarf (die Kalorienmenge die der Körper benötigt) kennen. Das ist einfach das A und O!

Das Programm mache ich nicht weil ich abnehmen wollte. Anne kam auf mich zu ob ich ihr Programm testen möchte und das war einfach ein extrem schönes Geburtstagsgeschenk für mich! Mir ging und geht es aber auch immer noch darum fitter zu werden was den Sport angeht und leckere vegane und vegetarische Gerichte kennen zu lernen. Anne kocht viel vegan und vegetarisch und es ist für mich sehr interessant zu erfahren mit anderen Quellen seinen Proteinbedarf zu decken. Da ich das Programm ehrlich durchführe (wenn ich mir mal was gönne weil ich habe den Grundkern schon seit 1,5 Jahren geändert) dann werdet ihr es ebenfalls sehen. Ich weiß selber, das ich euch nicht den extremen Erfolg zeigen werde können, allerdings ist es für mich nicht nur ein 12 Wochen Programm sondern mein Lebensstil!

Letzte Woche berichtete ich euch, was man alles im Menü bei Anne findet. Sie hat sehr viele Videos und Tipps. Unter anderem sagt sie auch, dass sie KEIN „Diätprogramm“ macht und man sich nicht an irgendeinen Ernährungsplan halten soll. Sie zeigt euch, wie man gesünder lebt. Es gibt im Programm auch keinen richtigen Verbote – denn wir kennen uns doch alle. NIE wieder Süßes? NIE wieder Alkohol? NIE wieder… man kann noch unendlich so weiter machen. Wichtig ist das man im Leben etwas ändert! Den Grundkern… Und da finde ich hat Anne ein sehr schönes Programm entwickelt. Sie unterscheidet sich von anderen weil sie dem Körper gibt was er braucht. Sei es mit dem Sport oder mit der Ernährung. Aber macht euch doch einfach ein eigenes Bild! Ich verlinke euch nochmal hier ihr *Bodyshape-Programm. Dort könnt ihr nochmal genau nachlesen was es ist und beinhaltet! Glaubt mir – ihr werdet es nicht bereuen! Gerade wenn ihr was gesunde Ernährung angeht noch absolute Anfänger seit 🙂

♥ Und nun geht meine sechste Woche los! ♥

Tag 34 (Donnerstag der 14.07.2016):

Stolz darüber wie meine letzte Woche verlief, startete ich direkt mit dem Unterkörperworkout. Die Workouts in dieser Woche sind mir bekannt, da die Workouts in Woche 6 von der Woche 5 wiederholt werden. Heute hieß es den Unterkörper 50 Sekunden zu belasten mit 4 verschiedenen Übungen und zwischen den Übungen wurde keine Pause sonders 25 Sekunden Squats durchgeführt. Ich hatte nicht das Gefühl das das Workout das erste mal schon so schlimm war… aber doch… beide Male fand ich es einfach furchtbar! Meine Oberschenkel brannten und ich war fix und alle. Schwitze tue ich grundsätzlich bei jedem Workout von Anne! Besonders wenn die zweite Runde mitten in Gang ist… Puuuuhhh…

Was aß ich?

Vor“frühstück“: Ihr könnt immer genau erkennen wenn ich Frühdienst habe 😛 Dann gibt es eine kleine Mahlzeit vorweg. Und das ist im Moment immer ein Skyr.

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 78 Kohlenhydrate ➔ 7g Fett ➔ 0g Eiweiß ➔ 12g
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Frühstück: Heute gab es wieder ein „einfaches“ Frühstück. Ich habe Monate lang immer ONO´s und Porridge gegessen. Wie ihr ja verfolgen könnt esse ich schon ziemlich oft Brötchen und Brot – ich brauche es im Moment einfach zwischendurch deftig 😉 Also aß ich heute 2 Dinkelvollkornbrotscheiben mit meinem Kräuterquark und einem Ei. Dazu gab es Weintrauben, Möhren und Kohlrabi!

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 538 Kohlenhydrate ➔ 76g Fett ➔ 8g Eiweiß ➔ 35g
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Snack: 2 Müsli Riegel von Crownfield hatte ich mir gegönnt. Wie schon letzte Woche berichtet gibt es diese bei Lidl und sich Zuckerfrei. Mein Partner schrieb mir das wir mit seinem Vater später essen gehen werden und da ich dann nicht vorher kochen wollte gab es diese.

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 184 Kohlenhydrate ➔ 36g Fett ➔ 4g Eiweiß ➔ 4g
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Mittagessen: Fiel aus…

Abendessen: Um 18h gingen wir zum Jugoslaven. Wir wurden eingeladen und ich wollte es echt genießen. Vorweg gab es diesen (leider leckeren) Salat wo ich weiß das das Dressing mehr als ungesund ist. 2 kleine „Schnäpse“ gab es und diesmal mein leckeren gefüllte Hacksteak mit Feta und dazu Djuvec Reis. Aber was soll ich euch sagen? Ich hatte ziemlich zu kämpfen! Das Hacksteak war wirklich riesig und ich will gar nicht wissen wie viel Kalorien das hatte. Andererseits hatte ich heute noch knapp 1000 kcal über. Ich denke das ich nicht sehr darüber sein werde – trotz 2 kleine Schnäpse.

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : –
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 KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshapenicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet
Tagesziel17622524585
Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal 800 + ?119 + ?12 + ?51 + ?

Tag 35 (Freitag der 15.07.16):

Nach meinem Frühdienst bin ich oft ziemlich fertig. Aber ich kann voller stolz sagen, das ich noch nie ein Workout „verschwitzt“ habe. Manchmal tausche ich das Workout mit einem Workoutfreien Tag, allerdings führe ich sie immer aus 😉 Heute war das gleiche Spiel wie gestern also dran. Nur nicht der Unterkörper sondern der Oberkörper. Wie ich letzte Woche (leider zu spät weil ich zu schusselig war) lernte, habe ich mir gut vorher aufgewärmt. Wenn ich den Unterkörper belaste mache ich es nur kurz, da ich keine Beschwerden mehr habe – allerdings haben immer wieder meine Handgelenke mir Schwierigkeiten verursacht. ABER nun ist das zum Glück vorbei! Es gab heute wieder 4 Oberkörperworkouts und dazwischen Cardio. Und dann leider diese „Half Burpees“. AAAAHHHH ich hasse diese so! Die Übungen wurden wieder 50 Sekunden durchgeführt und Cardio wurde 25 Sekunden dazwischen gemacht. Insgesamt gibt es 3 Runden. Ach gestern erwähnte ich gar nicht den Finisher. Falls ihr ja „neu“ seit wisst ihr noch gar nicht, dass man nach jedem Workout von Anne noch eine Aufgabe bekommt. jedes mal ist es eine andere Übung die man eine bestimmte Anzahl durchführen muss. Zum Beispiel 1 Min Plank, 30 Mal Crunches oder oder… Und was heute war möchtet ihr gar nicht wissen…. ich dachte mir  nur „Anne das ist jetzt nicht dein Ernst…“ 😉

Was aß ich?

Frühstück: Heute hab es ein Porridge mit Mandelmilch und Früchten. 70g Haferflocken, 10g Leinsamen und 250ml Mandelmilch. Dazu gab es Banane, Apfel und Weintrauben.

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 472 Kohlenhydrate ➔ 77g Fett ➔ 11g Eiweiß ➔ 13g
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Snack: 1 Zuckerfreien Müsliriegel von Crownfield gab es als Zwischenmahlzeit.

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 97 Kohlenhydrate ➔ 17g Fett ➔ 3g Eiweiß ➔ 2g

Mittagessen: Ich habe was neues vom *Bodyshape-Programm ausprobiert. Gulasch mit Kartoffeln und Salat. Ich habe manche Zutaten zwar verändert aber das war echt super lecker!!! Gerade den Salat mit Orangen hätte ich niemals gemacht – und das war erfrischend und lecker! Wundert euch nicht über die Angaben. Ich habe von allem etwas mehr gemacht (z.B. mehr Rindergulasch) weil ich nicht wollte das es übrig bleibt 🙂

  • Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 49g Fett ➔ 21g Eiweiß ➔ 42g
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 720 Kohlenhydrate ➔ 69g Fett ➔ 22g Eiweiß ➔ 61g
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Abendbrot: Und gleich nochmal etwas vom *Bodyshape-Programm ausgetestet. Anne hat Himbeer-Cookies gemacht. Ich habe Blaubeeren genommen und bin im 7. Himmel gewesen! Ich selber habe eigentlich die gleichen Cookies bei mir, jedoch mit Schokolade(Banana-Oat-Cookies). Mit der Frucht war es unglaublich saftig! Ich aß nur die Hälfte des Gerichtes weil ich noch etwas deftiges wollte. Dazu gab es 2 Roggenvollkornknäckebrot mit meinem Kräuterquark. Kohlrabi und Tomaten gab es ebenfalls dazu. Das war echt ein leckeres Abendbrot!

  • Nährwerte laut Anne (Hälfte der Kekse): Kcal ➔ 295 Kohlenhydrate ➔ 51g Fett ➔ 4g Eiweiß ➔ 12g
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 432 Kohlenhydrate ➔ 70g Fett ➔ 4g Eiweiß ➔ 24g
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 KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme durch Bodyshape 882 + 700 (?) = 1582 100 + ? 25 + ? 54 + ?
Tagesziel17622594585
Heutige Aufnahme durch My Fitness Pal 1721 233 40 100

(Der Rezepterechner lässt zur Zeit nur grade Kalorienschritte zu. Daher kommt die Kalorienzahl bei *Bodyshape zustande.)

Tag 36 (Samstag der 16.07.16):

Heute ist Workoutfrei. Und wie schön das ich auch Arbeitfrei habe 😉 Mein Partner und ich sind zusammen das erste Mal angeln gefahren. Wir haben seinen Onkel besucht (der geht ständig angeln). Also es war mal eine Erfahrung wert, aber ich muss es nicht nochmal haben 😛 Mir tun die Fische einfach leid… naja anderes Thema… 😛 Während die Jungs geangelt haben, hatte ich ja unglaublich viel Zeit. Nachdem ich Frösche beobachtet und gefüttert hatte, schaute ich mir auf meinem Handy nochmal Annes Rezepte an. Relativ am Anfang habe ich mir Annes Rezepte auf meinem Laptop gespeichert. Es gibt Standardportionen und so konnte ich mir denn die PDF downloaden. Allerdings habe ich viel zu spät gemerkt das der Rezepterechner bei Anne viel geiler ist als ich dachte. Man kann sich jedes Rezept seinen Tagesbedarf entsprechend downloaden. Und als ich da am Fluss saß ist mir aufgefallen wie schön es wäre alles angepasst auf meinem Handy zu haben. Weil beim Kochen ist mein Handy mein Begleiter Nummer 1 😛 Also gesagt getan! So kann ich immer schnell schauen was ich brauche und vor allem was ich jetzt koche 😉

Was aß ich?

Frühstück: Es wurde Zeit für Annes Quarkbrötchen! Ich aß heute 2,5 Brötchen mit Kräuterquark und Hähnchenbrust. Dau gab es 1 gekochtes Ei, Honigmelone, Kohlrabi und Tomaten.

  • Nährwerte laut Anne (nur Brötchen 3 Stück): Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 84g Fett ➔ 11g Eiweiß ➔ 36g
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 620 Kohlenhydrate ➔ 70g Fett ➔ 14g Eiweiß ➔ 47g
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Mittagessen: Beim Angeln habe ich den Rest meiner Blaubeercookies gegessen. Dazu gab es noch 1 großes Apfel.

  • Nährwerte laut Anne (Hälfte der Kekse): Kcal ➔ 295 Kohlenhydrate ➔ 51g Fett ➔ 4g Eiweiß ➔ 12g
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 417 Kohlenhydrate ➔ 75g Fett ➔ 5g Eiweiß ➔ 14g
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Abendbrot: Jeder der mich kennt weiß, das ich kein Freund von Meerestieren bin. Also zum essen natürlich 😛 Aber durch das ganze angeln und weil mich Annes Rezept ansprach gab es heute aus dem *Bodyshape-Programm Cremelachs mit Reis und Tomatensalat. HAMMER! Da kann man ja echt noch Fischfan werden 😛

  • Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 60g Fett ➔ 22g Eiweiß ➔ 37g
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 664 Kohlenhydrate ➔ 61g Fett ➔ 29g Eiweiß ➔ 37g
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 KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshape 1469 + 200 = 1669 194 + ? 36 + ? 95 + ?
Tagesziel 17622524585
Heutige Aufnahme mit My Fitness Pal 1701 206 48 98

Tag 37 (Sonntag der 17.07.16):

Kaputt vom gestriegen Tag (….ihr glaubt ja gar nicht wie „angeln“ anstrengt..) lag ich etwas länger im Bett. Und heute gab es im Programm ein Live-Stream mit Anne und Daniel. Wir *Bodyshaperinnen hatten die Möglichkeit unsere Frage zu stellen und diese wurden direkt beantwortet. SEHR,SEHR sympatisch sag ich euch! Wir wurden auch mit Namen angesprochen (z.B. Franzi fragt…) und die Fragen wurden ehrlich beantwortet. Unter anderem stellte ich 2 Fragen. Meine erste Frage bezog sich auf vorhandene Verletzungen. Also wenn die Handgelenke schmerzen ob man pausieren soll mit dem Sport oder aber vorsichtig weiter machen soll. Zwei Antworten gab es. 1. Wenn man was machen möchte kann man andere Übungen machen die das Gelenk nicht beansprucht und 2. wenn man wirklich eine Verletzung hat soll man bloß nicht aus Zwang des Programmes weiter machen. Man kann Anne eine Nachricht zu kommen lassen und dann wird das Programm pausiert. Das fand ich sehr klasse muss ich sagen! Dann stellte ich noch die Frage mit dem Rezepterechner. Mir ist ja aufgefallen das man nur in 100er Schritten Kalorien einfügen kann und ob 50er Schritte möglich wären. Dieses Ticket hat Daniel zur weiteren Bearbeitung aufgelassen sagt er. Also mal schauen 🙂 Der Stream war für 1 Stunde angesetzt. Es gab bei der Übertragung leider einige Fehler sodass der Stream so auch länger war. Ich muss sagen ich war sehr positiv überrascht im Ganzen und hab mich tierisch gefreut an dem Tag frei gehabt zu haben 🙂 Ich freue mich schon auf das nächste mal 😉

Was aß ich?

Frühstück: Da ich ja immer gleich mehrere Brötchen backe, gab es heute wieder die Quarkbrötchen aus dem *Bodyshape-Programm. Dazu wieder meinen Kräuterquark, Hähnchenbrust, 0,2% Frischkäse und meiner Rhabarber-Erdbeermarmelade. Dazu gab es 1 gekochtes Ei und Möhren.

  • Nährwerte laut Anne (nur Brötchen 3 Stück): Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 84g Fett ➔ 11g Eiweiß ➔ 36g
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 756 Kohlenhydrate ➔ 92g Fett ➔ 17g Eiweiß ➔ 56g
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Mittagessen: Und wieder gab es ein Gericht aus dem *Bodyshapeprogramm. Einen Linseneintopf mit Bohnen. Super lecker wieder! Mich stört es tatsächlich in den Gerichten nicht, das ich kaum bis gar kein Fleisch esse.

  • Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 86g Fett ➔ 8g Eiweiß ➔ 42g
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 395 Kohlenhydrate ➔ 62g Fett ➔ 2g Eiweiß ➔ 27g

Hier weiß ich wieder nicht, warum hier so massiv Unterschiede sind… Kann allerdings sein das es daran liegt das ich andere Linsen genommen habe. Aber das weiß ich nicht. Und zu meiner Schande habe ich das Foto vergessen! :/

Snack: Bei dem schönen Wetter gingen wir mit meinen Eltern in die Eisdiele und ich habe mir mal ein Erdbeer-Spaghettieis (ohne Sahne) gegönnt. Viele essen es ja gerade wegen dieser gefrorenen Sahne – bah mochte ich noch nie!

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Ca. Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 515 Kohlenhydrate ➔ 58g Fett ➔ 23g Eiweiß ➔ 31g
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Abendbrot: Noch satt vom Eis gab es nur was leichtes am Abend. 2 Knäckebrot mit Exquisa Kirsch-Paprika und Gurke sowie Möhre.

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 122 Kohlenhydrate ➔ 18g Fett ➔ 3g Eiweiß ➔ 3g
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 KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshape 1174 + 600 = 1774 170 + ? 19 + ? 78 + ?
Tagesziel17622524585
Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal 1788 230 45 117

Tag 38  (Montag der 18.07.16):

Mein Start in den Tag begann heute mit einem schönen Unterkörperworkout. Anne macht in einer Woche immer schöne Abwechslung herein. Heute war also nicht wie das letzte mal keine Pause sondern insgesamt 6 Übungen die man 50 Sekunden lang ausführt und 10 Sekunden Pause dazwischen. Wieder führt man dieses 3 mal durch. Oft wenn ich höre das andere stundenlang ins Fitnessstudio oder joggen gehen denke ich mir nur „Warum? Habt ihr schon mal ein HIIT Workout durchgeführt?“. Ich führe immer nur 15-20 Min ein Workout durch und bin mehr als fertig und merke wie effektiv das ist. Neeee genau so brauche ich das! Wenn ich stundenlang Sport machen müsste, wäre ich immer noch ein Sportmuffel. 😀

Was aß ich?

Frühstück: Hehe ja es gab schon wieder Quarkbrötchen. Diesmal 2 Stück mit Gouda light, Hünchenbrust und 0,2% Frischkäse. Dazu gab es 1 gekochtes Ei und 200ml roter Smoothie.

  • Nährwerte laut Anne (nur Brötchen 3 Stück): Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 84g Fett ➔ 11g Eiweiß ➔ 36g
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 595 Kohlenhydrate ➔ 64g Fett ➔ 16g Eiweiß ➔ 42g
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Mittagessen: Und wieder gab es den Linseneintopf mit Bohnen vom Bodyshape-Programm. Yammiii! Ich habe schon immer Eintöpfe geliebt 🙂

  • Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 86g Fett ➔ 8g Eiweiß ➔ 42g
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 395 Kohlenhydrate ➔ 62g Fett ➔ 2g Eiweiß ➔ 27g

Abendbrot: So und nun fängt das Chaos an… Ich habe von Anne einen Nudelsalat ausprobiert und ihn mir mit zur Arbeit genommen. Ebenso 20g Haselnüsse sodass ich auf ein Tagesbedarf von 1747 kcal gekommen wäre – perfekt also. ABER dieser Salat war für mich so unfassbar schrecklich das ich ihn nicht essen konnte. Auf der Arbeit steht bekanntlich immer viel Süßes rum- und Kekse liebe ich! Dazu gabs noch Schokolade und Harribo. So das ich gesättigt war…

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : –
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 KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshapenicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet
Tagesziel17622524585
Heutige Aufnahme mit My Fitness Pal nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet

Da es heute nicht nachvollziehbar war, habe ich natürlich nichts angerechnet…

Tag 39 (Dienstag der 19.07.16):

Der Tag ließ es nicht so ganz zu das ich heute Sport machen konnte. Bzw. ich habe mich schon morgens dazu entschlossen heute „frei“ zu machen und dafür morgen mein Oberköperworkout durchzuführen.

Was aß ich?

Frühstück: Noch vom schlechtem Gewissen geplagt gab es heute 1 Roggenbrötchen und 1 Dinkelbrötchen vom Bäcker. Dazu 0,2% Frischkäse, Hähnchenbrust und Rhabarber-Erdbeermarmelade. Natürlich fehlte heute wieder keine Möhre, Gurke und Honigmelone. Als Highlight gab es 3 Wachteleier da unser Nachbar Wachteln besitzt 🙂

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 572 Kohlenhydrate ➔ 92g Fett ➔ 8g Eiweiß ➔ 34g
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Mittagessen: Mit zur Arbeit nahm ich mir einen Obstsalat mit Melone, Banane, Apfel und Erdbeeren. Diesen aß ich allerdings mit 100ml Mandelmilch, Mandeln und einem Proteinmüsli für den Crunch. Sehr lecker!

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 397 Kohlenhydrate ➔ 69g Fett ➔ 11g Eiweiß ➔ 18g
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Abendessen: Und was soll ich euch sagen? Das nächste Chaos geht los! Mitgenommen hatte ich Linseneintopf und Tomatensalat. Aber Harribo war einfach besser -.- Geschätzt aß ich 100g davon. Aber dann war es nicht genug. Erst war ich gesättigt und als ich nach Hause fuhr bekam ich einen richtigen Heißhunger auf was deftigem! Und was hilft immer? Genau Chips und 1 Salamipizza. Meine Nacht war furchtbar und ich fühle mich auch scheiße so die Kontrolle verloren zu haben. Ich habe bei My Fitness Pal allerdings alles angeben können sodass ihr meinen Ausreißer richtig sehen könnt. Knapp 900 Kcal mehr als ich soll -.-

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 1671 Kohlenhydrate ➔ 202g Fett ➔ 39g Eiweiß ➔ 47g
 KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshape nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet nicht ausgerechnet
Tagesziel17622524585
Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal 2640 363 58 99

Tag 40 (Mittwoch der 20.07.16):

So heute habe ich das Workout von gestern nachgeholt. Der Oberkörper wurde wieder mit 5 Übungen a 50 Sekunden belastet und 10 Sekunde Pause. Davor habe ich mich wieder schön aufgewärmt damit meine Gelenke nicht zu stark belastet werden. Ich muss sagen heute war ich fix und alle… Ich weiß gar nicht warum… Es fiel mir unglaublich schwer heute das Workout durchzuziehen. In der letzten Runde habe ich auch etwas geschwächelt und langsamer gemacht. Aber – ich habe nicht aufgehört 😉 Der Finisher zum Schluß machte Spaß, war jedoch wieder eine Herausforderung da ich so fertig war! Und morgen gibt es endlich wieder neue Workouts!!! Ohhh ich bin ja so gespannt wie die kommende Woche wird und ob Anne uns wieder mit was neuem überrascht 🙂

Was aß ich?

Frühstück: Man muss sich wundern. Trotz das es mir die ganze Nacht schlecht ging und ich mehr als satt war hatte ich heute morgen einen Bärenhunger. Da sieht man mal wie das ist wenn man das falsche isst …. Es gab wieder 1 Roggen- und 1 Dinkelbrötchen. Dazu Lachsschinken, Putenbrust, Frischkäse und Rhabarber-Erdbeermarmelade. Ebenso Möhren, Gurke und Honigmelone.

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 428 Kohlenhydrate ➔ 72g Fett ➔ 3g Eiweiß ➔ 24g

Mittagessen: Es war heute wieder sehr warm und ich hatte einfach keinen Hunger. Diesmal gab es nur einen schnellen Obstsalat mit Banane, Melone, Apfel und Erdbeeren.

  • Nährwerte laut Anne: –
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 194 Kohlenhydrate ➔ 61g Fett ➔ 1g Eiweiß ➔ 5g
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Abendbrot: So jetzt gab es mein Essen was ich eigentlich gestern essen wollte. Eine Portion Linseneintopf und ein Tomatensalat mit Fetakäse.

  • Nährwerte laut Anne (nur Eintopf): Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 86g Fett ➔ 8g Eiweiß ➔ 42g
  • Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 666 Kohlenhydrate ➔ 70g Fett ➔ 21g Eiweiß ➔ 42g
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 KcalKohlenhydrateFettEiweiß
Heutige Aufnahme laut Bodyshape 587 + 600 = 1187 86 + ? 8 + ? 42 + ?
Tagesziel17622424988
Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal 1288 203 25 71

Ja ich bin absolut nicht auf meine Kalorien gekommen. 1. War ich aber mehr als satt und 2. ist das auch kein Wunder nach den letzten 2 Tagen. Trotzdem war ich ganz froh heute etwas Kalorien gespart zu haben weil ich einfach viel zu viel in den Tagen zu mir genommen habe – und dann auch noch das Falsche…

Also Dato fühle ich mich schlecht! Schlecht gegenüber euch, schlecht gegenüber dem Programm und schlecht gegenüber mir! Diese Woche weiß ich absolut nicht was mit mir los war. Ich habe immer alles schön geplant und mein Wille war da …naja wohl nicht so ganz! Aber die Rechnung bekam ich gleich. Ich habe schlecht geschlafen weil mir super schlecht war, fühlte mich mitmal dick (ja ist natürlich nur Kopfsache!) und war total sauer mit mir selber…

Ich war sehr stolz darauf wie ich immer besser an meinen Kalorienbedarf kam. Ich habe vorher zwar auch Kalorien gezählt – allerdings seit Monaten nicht mehr so genau… Und da dieser „Low Carb“ Hype überall ist, verzichtet man unbewusst schon auf Kohlenhydrate. Es war eine ziemliche Umstellung die Massen von Annes Rezepten zu essen. Weil gerade die Menge von Kohlenhydraten ist massig! Was ich schön finde: Anne sagt in einem Video in ihrem Programm, dass es natürlich nicht von heute auf Morgen geht. Der Körper hat sich an eine bestimmte Menge gewöhnt und es wird am Anfang schwierig sein auf die empfohlene Menge zu kommen. Und wisst ihr wie ich mich gefühlt habe als ich das hörte? SUPER! Ich hatte nach meinem ersten Artikel mit 2 Frauen eine Diskussion – naja wenn man das so nennen kann. Ich wurde sehr runtergeputzt und das ich Anne schade. Gerade mit meiner Kalorienmenge das ich Mädels mit einer Essstörung erst recht in eine reinschicke. Das fande ich sehr unfair weil sie dann auch meinen Artikel nicht aufmerksam gelesen hatten… Und wenn ich ehrlich bin ging es mir überhaupt nicht gut an dem Abend und in der Nacht. Ich wollte erst alles hinschmeißen. Ich möchte niemanden etwas schlechtes… Naja nach ein par Tagen war es für mich gegessen und ich dachte mir „Krone richten und aufstehen“. Nachdem ich letzte Woche mir dieses Video von Anne angesehen habe, dachte ich mir nur das die zwei Mädels sich das mal anhören müssten. Das man nicht von heute auf Morgen mit mal (bei manchen 1000kcal) mehr zu sich nehmen kann. Demnach bin ich sehr stolz, dieses mir immer mehr „anzutrainieren“. Allerdings hab ich immer wieder mal ein Tag wo ich leider nicht schön gegessen habe und da immer mehr zu mir genommen habe als ich sollte 😛

So aber diese Woche kann ich nicht mehr ändern! Wieder echt schlecht gelaufen und ich verspreche mir jetzt selber das die nächste Woche viel besser wird 😉

Ich würde mich freuen wenn ihr meine weiteren Wochen verfolgt ♥

Habt ihr Fragen oder Anregungen? Dann hinterlasst mir doch einfach ein Kommentar!

♥ Eine kleine Aufmerksamkeit für meine Follower:♥

Bodyshape Gutscheincode: Du sparst 10€ auf ein Programm deiner Wahl

Eure Franzi ♥

2 COMMENTS

2 thoughts on “6. Woche Bodyshape – Mit Anne fitter werden”

  • Karin
    Juli 25, 2016 at 10:28 am

    Hallo liebe Franzi,

    ich verfolge deine Berichte nun schon ein paar Wochen, habe aber leider nie einen Kommentar geschrieben.

    Erst einmal vielen lieben Dank für deine Mühen und Eindrücke, das ist wirklich viel Arbeit! Das gibt einem nochmal einen ganz anderen Einblick in dieses Programm. Ich kann mich sehr gut mit dir identifizieren (also nicht abnehmen, sondern fitter werden oder ich kann auch nicht so viel essen wie du).

    Es macht Spaß deine Berichte zu lesen und ich finde es schade, dass du bereits negative Anmerkungen bekommen hast…aber wie du selbst schon schreibst, du möchtest nichts schlechtes! Und negative Kommentare gibt es wohl leider beim Thema Gesundheit/Fitness/Ernährung immer, da es so viel gibt. Mach gerne weiter so, ich bin mir sicher, dass es sehr viele stille Leser/innen gibt.

    Die zweite Hälfte des Programmes ist ja nun schon angebrochen und ich wünsche dir weiterhin viel Erfolg und Spaß bei der Sache!

    • Franzi
      Juli 25, 2016 at 10:40 am

      Hallo Karin,
      Vielen Dank für deine lieben Worte! Ich freue mich unglaublich das du meine Artikel fleißig verfolgst 😉 ja ich stecke wirklich Stunden in einen Artikel und hoffe das es so etwas Eindrücke gibt 🙂
      Ja ich glaube so geht es vielen wie uns beide mit dem Essen und dem fitter werden. Da ich kein Bodybuilding machen möchte reicht mir das vollkommen. Und ich habe mein Leben seit Januar 2015 komplett verändert und freue mich jetzt so zu leben wie ich lebe 😉
      Ja leider gibt es immer auch andere Menschen die sehr gemein werden und/oder neidisch sind. Ich habe leider daran immer etwas zu knabbern. Umso mehr freut mich das ich so liebe Worte von dir erhalte 🙂 ❤
      ja die zweite große Hälfte geht weiter 😉
      Ich danke dir und wünsche dir viel Spaß beim lesen und weiter verfolgen ? LG Franzi

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