28 April, 2019
Himbeerproteinshake mit Quark
Nach dem Training
Was gibt es besseres als ein selbstgemachter Eiweißshake nach dem Sport? Gerade dann ist es wichtig das unsere Muskeln schnell mit Proteinen versorgt werden. Ein ganz typischer Proteinshake wird aus Whey oder einfaches Eiweißpulver hergestellt… Natürlich sind hier wieder Zusätze und nicht jeder möchte sich auch eine „Nahrungsergänzung“ zulegen.
Vor ca. 1 Jahr hat mein Partner sich mit sehr viel Eiweiß einen Shake selber gemacht – mit rohen Eiern! ….ja genau du hast richtig gelesen! Sowas von widerlich. Und er hat den echt verdrückt.
Also musste mal etwas anderes her. Aus natürlichen Zutaten die eigentlich jeder zu Hause hat… Perfekt oder?
…Shake it Baby…
Ich selber trinke diesen Shake nicht nur nach dem Sport sondern liebe es auch wenn ich zum Frühdienst fahre. Der Shake eignet sich super zum mitnehmen und auf meinem Arbeitsweg verdrücke ich ihn denn gerne. Die Haferflocken sind natürlich absolut kein muss. Ich liebe es allerdings in so einem Shake (besonders am Morgen) etwas zum beißen zu haben… der ein oder andere lacht jetzt vielleicht, aber es ist echt ein Highlight 😀 Natürlich lässt er sich nicht nur mit Haferflocken „aufpimpen“, sondern lecker sind auch Leinsamen. Dieses regt die Verdauung noch mehr an 😉
Mahlzeitenersatz oder Snack
Manche Menschen trinken einen Shake oder Smoothie zum Frühstück oder als Snack zwischendurch und sind rund um glücklich und vor allem satt. Chapó an alle die es als vollwertige Mahlzeit reicht. Also als Snack, als Post Workout Drink oder als „Vor“Frühstück sehr gerne, aber sonst nicht mit mir 😛
Zutaten für 1 Glas:
200g Magerquark
100g TK Himbeeren
50g Banane
ca. 200ml Wasser (je nach Wunschkonsistenz)
ggf. 1 hoher EL Haferflocken, Leinsamen und/oder Nussmus
Zubereitung:
1.Gib die TK-Himbeeren in einem Mixer. Gib das Wasser und die Banane hinzu und pürriere alles gut.
2.Gib den Magerquark hinzu und verrühre alles gut. Nun gib nach Lust und Laune so viel Wasser hinzu das es flüssig wird um es gut trinken zu können.
3.Wenn du magst gib nun etwas Haferflocken hinzu und rühre es um. Fülle es nun in ein Gefäß aus dem du trinken möchtest.
Tipp: Stell dir den Shake schon am Abend vorher her (ohne die Haferflocken) und so kannst du ihn auf dem Weg zur Arbeit schlürfen. Mach kurz vorher dann die Haferflocken rein. Ich liebe es wenn man noch etwas zu kauen hat beim Shake 😛
Wo bekomme ich was? Das benutze ich!
Nährwerte:
- Kcal: 272
- KH: 30 g
- Fett: 2g
- Eiweiß: 28g
Erstmalig im April 2017 veröffentlicht und jetzt refreshed
4 thoughts on “Himbeerproteinshake mit Quark”
Hi Franzi,
ach der Shake sieht so richtig nach Frühling aus, ich freue mich schon so auf die Beerenzeit. Also rohe Eier muss ich jetzt auch nicht als Drink haben, da ist mir so ein Shake doch viel lieber. Ich mache mir das auch gerne mal zum Frühstück mit Haferflocken und habe wie Du auch gerne noch etwas Biss mit drin durch Haferflocken oder Ähnliches.
LG
Nina
Hallo Nina,
Ja endlich ist der Frühling auch draußen angekommen! Da muss man ihn nicht nur noch in der Küche zaubern ?
Na dann bin ich ja nicht alleine mit dem „Bissphänomen“ – mein Partner wundert sich immer wieso man in einem Drink was zum beißen haben muss hehe.
LG
Franzi
So mache ich ihn mir auch immer! Die Haferflocken sind ein Muss, dann bleibe ich auch länger satt. In letzter Zeit gebe ich mir noch Gerstengraspulver dazu. (dieses hier). Da ist die Farbe zwar nicht mehr ganz so pink, aber dafür gibt es noch mehr Nährstoffe. 🙂
Alles Liebe,
Kara
Hallo Kara,
wie schön das es nicht nur mir so geht! Mein Freund schaut mich immer schon fast „angewidert“ an wenn ich was zum beißen in meinem Drink haben muss 😀 Danke für deinen Tipp mit dem Gerstengraspulver! Werde es mir mal anschauen.
Liebe Grüße,
Franzi