7 Juli, 2016
4. Woche Bodyshape – Mit Anne fitter werden
♥ Werbung: Dieses Artikel erfolgt in einer Kooperation mit Anne Kissner von Bodykiss . Das Programm Bodyshape wird mir kostenlos zur Verfügung gestellt.Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links (Werbelinks). Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht. ♥
Hallo meine Lieben!
Woche 4 beginnt und ich hoffe das sie besser als die letzte verläuft. Ich war körperlich einfach fix und alle, was ich jedoch nicht auf die Workouts schieben würde. Was ich aber bemerkt habe ist, das ich ab und an bei manchen Übungen Gelenkschmerzen habe – sei es im Knie und in den Handgelenken… Hoffe das es besser wird und mir nur die Stabilität in den Muskeln fehlt!
Mir ist aufgefallen, das mir es leichter fällt auf die jetztige Kalorienzufuhr von ca. 1700 zu kommen. Auch wenn es ab und an immer noch abweicht 😉
Wenn ihr neu dazugestoßen seit, erkläre ich euch kurz was ich mache. Die liebe Anne von *Bodykiss hat das *Bodyshape-Programm ins Leben gerufen, welches ich 12 Wochen lang teste. Jede Woche führt man 4 Workouts (ca. 20 Min) und im Anschluß einen Finisher (ca. 1 Min) durch. Ebenso hat Anne viele leckere Rezepte welche zum größten Teil vegetarisch und vegan ist. Durch die Rezepte lernt man gesund zu essen und durch die Workouts fitter zu werden. Was ich immer wieder gerne betone: Anne hält nichts von Low Carb wie andere Programme sondern High Carb ist angesagt. Ich fühle mich durch High Carb satter und glücklicher als wenn ich (wie bei Slow Carb zum Beispiel) keine Milchprodukte oder Obst dürfte. Man kann bei Anne ein komplett Paket kaufen oder aber auch „nur“ Sport oder „nur“ Ernährung. Es ist nicht zwingend beides notwendig. Wenn jemand absoluter Anfänger ist und abnehmen möchte, würde ich jedoch immer beides empfehlen – besonders die Ernährung!
Aber macht euch doch einfach ein eigenes Bild von *Bodyshape : *Was ist Bodyshape? Ihr könnt euch auch ein Schnupperzugang sichern und so erstmal schauen ob es etwas für euch ist. ♥ Eine kleine Aufmerksamkeit für meine Follower:♥
Meine Woche beginnt immer Donnerstags und endet Mittwochs. Ich bin eigentlich sehr stolz auf mich! Ich habe bis jetzt jedes Workout durchgezogen und habe tolle vegane/vegetarische Gerichte kennen gelernt. Das ist mein spezieller Fokus! Auch wenn ich mich mal nicht nach Anne ernähre, bin ich gespannt ob sich optisch doch noch etwas verändert 😉
Wenn ihr kostenlose Rezepte, Tipps und Workouts von Anne mal anschauen wollt, geht doch einfach auf ihrem Youtube-Channel Bodykiss
♥ Und nun geht meine vierte Woche los! ♥
Tag 22 (Donnerstag der 30.06.2016):
Neue Woche und auf gehts! Die Workouts sind mir von Woche 3 bekannt. Bis jetzt war es immer so das zwei Wochen die 4 Workouts wiederholt werden und danach die Woche gibt es denn neue. Heute war wieder ein Workout für den Unterkörper dran – wieder ohne Pause. Hatte allerdings keine Bedenken weil ich es in der 3. Woche auch schon gut geschafft habe. Man bekommt 5 Übungen von Anne und zwischen den Übungen joggt man. In diesem Workout heißt es 30 Sekunden Cardio und 30 Sekunden Kraft. Danach war der Finisher wieder dran. Dieser ist übrings bei jedem Workout anders. Mal ist es z.B. Plank, mal High Knees…. Immer eine Abwechslung. Auch heute habe ich es wieder gut geschafft!
Was aß ich?
Frühstück: Ich hab wieder die Quarkbrötchen vom *Bodyshape Programm gebacken. Davon aß ich 2 Stück mit Truthanbrust, Kräuterquark , Möhre, Kohlrabi und Johannisbeeren.
- Nährwerte laut Anne (Nur Brötchen und laut Rezept 3 Stück): Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 79g Fett ➔ 12g Eiweiß ➔ 37g
- Nährwerte laut My Fitness Pal (alles): Kcal ➔ 513 Kohlenhydrate ➔ 79g Fett ➔ 10g Eiweiß ➔ 28g
Mittagessen: Es war etwas anderes geplant. Wir hatten aber Besuch und alle hatten Hunger. Also hab ich schnell Mexikanische Nudeln gezaubert. Suuuuper lecker sag ich euch und vor allem gesunde Kohlenhydrate mit den Bohnen.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 493 Kohlenhydrate ➔ 62g Fett ➔ 10g Eiweiß ➔ 31g
Abendessen: Weil ich wirklich sehr viel gekocht habe, gab es die Nudeln vom Mittag gleich nochmal 😉
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 493 Kohlenhydrate ➔ 62g Fett ➔ 10g Eiweiß ➔ 31g
Etwas später gab es denn noch einen Skyr mit frischer Aprikose.
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 101 Kohlenhydrate ➔ 12g Fett ➔ 0g Eiweiß ➔ 13g
Da man im *Bodyshape-Rechner manuell Kalorien hinzufügen kann, konnte ich es so ca. angeben. Allerdings wird das nicht zusammengerechnet und man kann nur in hunderten Schritten Kalorien eingeben. Das ist manchmal leider etwas kompliziert. Da in Annes Programm allerdings das Hauptaugenmerk auf die Kalorienzufuhr gelegt wird, ist diese ausschlaggebend.
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme laut Bodyshape | 587 + 500+ 500 + 100 = 1687 | 79 + ? | 12 + ? | 37 + ? |
| Tagesziel | 1762 | 252 | 45 | 85 |
| Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal | 1619 | 208 | 29 | 112 |
Tag 23 (Freitag der 01.07.16):
Der Oberkörper ist dran. Leider wieder diese schöööönen Hampelmänner als Pausenersatz. Nach den 5 Übungen die 3 mal wiederholt wurden (+ dazwischen Hampelmänner) gab es wieder einen Finisher. Eine Übung wird 30 Sekunden durchgeführt und dann kommt 30 Sekunden Cardio dran. Leider war es wie letzte Woche das die Hampelmänner am Ende etwas unsauberer wurden. Ich habe aber keinen Muskelkater gehabt und auch diesmal hatte ich keine Gelenkschmerzen.
Was aß ich?
„Vorfrühstück“: Ab und an habe ich einfach etwas hunger wenn ich zum Frühdienst muss. Diesmal habe ich ein Skry gegessen mit meinem Knuspermüsli.
- Nährwerte laut Anne : –
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 201 Kohlenhydrate ➔ 13g Fett ➔ 7g Eiweiß ➔ 20g
Frühstück: Heute habe ich mal ein schnelles Müsli mit frischem Obst gegessen. 80g Haferflocken, 15g Leinsamen, 70g Johannisbeeren, 110g Banane und 250ml Mandelmilch.
- Nährwerte laut Anne : –
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 508 Kohlenhydrate ➔ 73g Fett ➔ 13g Eiweiß ➔ 17g
Mittagessen: So es gab den Rest von meinen mexikanischen Nudeln. Super lecker und sättigend sag ich euch!
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 493 Kohlenhydrate ➔ 62g Fett ➔ 10g Eiweiß ➔ 31g
Abendbrot: Jetzt ist passiert was ich vermeiden wollte. Mein Partner und ich wollten das Game of Thrones Finale schauen und er wollte unbedingt was naschen. Und eigentlich haben wir NICHTS hier weil ich sowas gar nicht mehr einkaufe… Naja was war also?! Ich hab mich bereden lassen und haben Unmengen an Süßigkeiten und Chips geholt. Ja leider hatte ich Anne nicht auf der Schulter sitzen! Später musste ich allerdings lachen weil Anne in einer Regel beschreibt: „Nichts kaufen weil wenn es da ist, isst man es!“. 🙂 Und da habe ich sehr viel von gegessen. Ich würde jetzt mal ca. 1000kcal schätzen… Evtl. etwas weniger. Schande über mich! Aber ich möchte wie gesagt ehrlich mit euch sein und das es ungesund ist weiß jeder. Allerdings glaube ich gar nicht so sehr, das ich heute stark über mein Bedarf gekommen bin.
- Nährwerte laut Anne : –
- Nährwerte laut My Fitesspal: –
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme durch Bodyshape | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet |
| Tagesziel | 1762 | 259 | 45 | 85 |
| Heutige Aufnahme durch My Fitness Pal | 1202 + ca. 1000 „ungesund“ = 2202 | 148 + ? | 31 + ? | 68 + ? |
Was ich allerdings auch sagen kann: Ja es war eine schöne Befriedigung am Anfang, dann allerdings war mir unglaublich schlecht und ich fühlte mich nicht gut.
Tag 24 (Samstag der 02.07.16):
Wie ihr wisst ist ja heute und morgen Workoutfrei bei mir. Ich fühlte mich allerdings noch ziemlich schlecht wegen der Fressorgie gestern. Also zog ich das Workout vom Montag heute vor. Die Pyramide war wieder dran. Man führt 5 Übungen in 4 Durchgängen durch. In der ersten Runde führt man die Übungen 15 mal, in der zweiten Runde 12 mal, in der dritten Runde 10 mal und in der letzten Runde 8 mal durch. Das Unterkörperworkout macht mir Spaß und ich fand es nicht mehr anstrengend. War schon eine Erholung nach gestern mit den Hampelmännern 😛 Zum Abschluß gab es wieder den Finisher.
Was aß ich?
Frühstück: Zum Frühstück gab es 2 Vollkornbrötchen vom Bäcker, (mal wieder 😛 ) meinen Kräuterquark, Gouda light, Truthanbrust und Rhabarber-Erdbeermarmelade. Dazu gab es 1 Ei, Kohlrabi, Möhren, Tomaten, Gurke und Pflaume. Sehr, sehr gesättigt bin ich. Und ich habe nicht gedacht das ich nach gestern Abend so schnell wieder essen konnte 😛
- Nährwerte laut Anne : –
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 645 Kohlenhydrate ➔ 84g Fett ➔ 16g Eiweiß ➔ 38g
Mittagessen: Freunde von uns kamen und ich habe einen neuen Kuchen ausprobiert. Dieser ist zwar nicht im *Bodyshape -Programm, allerdings auch von Anne. Diesen findet ihr auf ihrem Vlog den ich euch nochmal verlinke:
Ihre Werte gebe ich von ihrem Video ebenfalls. Also aß ich von meinem Healthy Strawberrycheesecake 1 Stück. Geplant waren eigentlich 2 Stücke. Da die zwei allerdings sehr hunger hatten und wir auch noch kein Mittag hatten, hatten wir geplant etwas später eine Pizza zu bestellen.
- Nährwerte laut Anne: Kcal ➔120 Kohlenhydrate ➔ 19g Fett ➔ 0,8 Eiweiß ➔ 9,2g
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔155 Kohlenhydrate ➔ 24g Fett ➔ 2 Eiweiß ➔ 10g
Abendbrot: Ich möchte nochmal betonen das Anne eine gesunde und ausgewogene Ernährung empfiehlt! Sie hat viele schöne Alternativen (auch gesunde Snickers zum Beispiel). Also lieber Bodyshaper : schaut bei mir nicht ganz so genau hin. Ich betone nochmal das mein Fokus etwas anders liegt. Also wie besprochen haben wir uns eine Pizza bestellt. Diese ist schon „etwas“ gesünder mit Rucola, Parmaschinken und Parmesankäse gewesen. Und sehr lecker. Ich fühlte mich danach gut – nicht so wie bei den Süßigkeiten!
- Nährwerte laut Anne: –
- ca. Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 774 Kohlenhydrate ➔ 79g Fett ➔ 38g Eiweiß ➔ 23g
Snack: Man das Viertelfinale beim Fussi war mega nervenaufregend! Dabei habe ich Gurke und Möhre geknabbert als Nervennahrung 😛
- Nährwerte laut Anne (nur Gurke): Kcal ➔ 24 Kohlenhydrate ➔ 4g Fett ➔ 0g Eiweiß ➔ 1g
- ca. Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 774 Kohlenhydrate ➔ 79g Fett ➔ 38g Eiweiß ➔ 23g
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme laut Bodyshape | 144 + ? | 23 + ? | 0,8 + ? | 10,1 + ? |
| Tagesziel | 1762 | 252 | 45 | 85 |
| Heutige Aufnahme mit My Fitness Pal | 1668 | 209 | 56 | 71 |
Heute fühle ich mich echt klasse! Ich fühle mich heute sehr wach und ausgeglichen! Ich hab mir von Anne eine Lektion über die Ernährung angesehen. Sie sagt selber das ihr Programm keine Diät ist (was ich auch so sehe!!!) und man langfristig etwas in seinem Leben ändern soll. Sie sagt ebenfalls das man natürlich nicht alles von heute auf Morgen erreicht und es auch Rückschläge geben kann wo man zu viel das falsche isst (wie ich gestern und „heute die Pizza“.) Genau ihre Meinung habe ich auch. Mein Klick war im Januar 2015. Ich habe sehr radikal alles verändert. Keine Zucker mehr, kein Weizenmehl, nur noch Wasser und ungesüßte Tees getrunken. Ich habe Sport gemacht und klasse Erfolge erzielt. Schlimm waren immer die Leute die mir sagten „Jetzt reicht es aber langsam, du wirst zu dünn“. Nein ich kann nicht mitmal meine gesunde Ernährung „aufhören“ sondern ich wollte etwas in meinem Leben verändern. Und seitdem halte ich auch voller Stolz mein Gewicht. Irgendwann habe ich „gelernt“ mir nichts zu verbieten weil es ist ja mein Leben mit der Umstellung und auch wie Anne es betont keine Diät. Und ja wenn ich mal Pizza essen möchte dann möchte ich es. Aber meine Lieben – der Grundkern ist anders! Wenn ich überlege was ich früher in mich hereingeschaufelt habe…. Ich kannte Lebensmittel wie Haferflocken nur aus dem Supermarkt… Konnte jeden Tag Weizennudeln, Currywurst, Sahnesoßen, Tee nur mit Zucker, Softdrinks, Süßes und und und zu mir nehmen. Gemüse und Obst wurden kaum gekauft. Deswegen weiß ich was ich schon geschafft habe und möchte euch bitten es bei mir nicht mehr so kritisch zu sehen. Ich weiß inzwischen was mir und meinem Körper gut tut – jeder ist Individuell. Wie gesagt mein Focus in diesem Programm liegt halt auf den Sport und neue Rezepte kennen zu lernen die vegan und vegetarisch sind 🙂 Und bis jetzt fühle ich mich pudelwohl! Alleine der Sport tut mir so warnsinnig gut!
Tag 25 (Sonntag der 03.07.16):
Heute ist workoutfrei und ich werde meinen Körper nun auch 2 Tage Ruhe gönnen. Annes eine Regel ist: Man darf wirklich „nur“ 1 Workout am Tag durchführen! Sie sagt allerdings nicht dazu wie genau das Training ablaufen soll. Da es aber 4 Workouts pro Woche sind, habe ich mir ja selber meine Regel Mo,Di, Do, Fr Sport und Mi, Sa, So frei festgelegt. Ich habe weiterhin keinen Muskelkater und keine Gelenkschmerzen!
Was aß ich?
Frühstück: Ich hatte wieder Lust auf die gefüllte Birne vom *Bodyshape Programm. Die ist echt soooo super lecker und einfach! Yammmiiiiii!
- Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 92g Fett ➔ 17g Eiweiß ➔ 17g
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 586 Kohlenhydrate ➔ 89g Fett ➔ 17g Eiweiß ➔ 17g
Wenn ich das mal keine Punktlandung nenne. Annes Rechner sowie der von My Fitness Pal sind sich einig 😛
Mittagessen: Dieses fiel aus da meine Patentanten und meine Eltern zum Kaffee da waren. Ich aß ein Stück Rhababer-Apfelkuchen und ein Stachelbeerkuchen. Da ich diese nicht gebacken habe, konnte ich leider keine Werte ausrechnen. Foto hab ich durch den Besuch auch vergessen 😉
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal: –
Abendbrot: Mein Partner wollte mich lecker zum Essen ausführen. Wir waren bei unserem Jugoslaven. Ich esse sonst IMMER gefülltes Hacksteak mit Feta und dazu Djuvecreis. Ich hab seit über 1 Jahr keine Kroketten gegessen und ich wollte mal Abwechslung. In der Karte hörte sich es super lecker an! Putenstreifen mit Gemüse und Kroketten in eine Champingnonsoße. Dazu etwas mit Käse überbacken und ein Salat. JA JA! Als ich diese Pfanne bekam dachte ich mir „Ach du scheiße… Hättest mal lieber das genommen was du immer nimmst“. Eine unglaublich dicke Käseschicht und man roch förmlich die vielen Kalorien. Dazu schmeckte es noch unglaublich salzig und ich konnte einfach nicht alles essen. Etwas über die Hälfte aß ich aber dann war ich mehr als satt und eine Erfahrung reicher. Manchmal sollte man einfach bei dem bleiben was man kennt 😉
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal: –
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme laut Bodyshape | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet |
| Tagesziel | 1762 | 252 | 45 | 85 |
| Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet | nicht ausgerechnet |
Tag 26 (Montag der 04.07.16):
Auch heute hatte ich Workoutfrei. Genau vor einer Woche ging es mir unglaublich schlecht und ich war schmerzerfüllt. Jetzt fühle ich mich einfach nur wohl!
Was aß ich?
Frühstück: Ich habe wieder Annes Quarkbrötchen gebacken. Und das erste mal 3 Stück wie vom Programm vorgegeben gegessen und geschafft! Ich war bei meiner Freundin zum Frühstück eingeladen. Ich habe uns Brötchen im Vorfeld gebacken und sie fand diese auch unglaublich lecker. Dazu hab es etwas Honig, 1/4 Brötchen mit Mett und 1/4 Brötchen mit Leberwurst zum naschen und dann wieder meinen . Dazu aß ich noch frische Johannisbeeren.
- Nährwerte laut Anne (nur Brötchen): Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 84g Fett ➔ 11g Eiweiß ➔ 36g
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 725 Kohlenhydrate ➔ 101g Fett ➔ 10g Eiweiß ➔ 50g
Mittagessen: Wenn ich Spätdienst habe, nehme ich ja immer was mit zur Arbeit. Ich hatte noch 4 Stücke von meinem Healthy Strawberrycheesecake über und dann dachte ich mir das es heute mal als Mittagesse so geht. 1 Stück hat meine Kollegin probiert und ich aß die restlichen 3 Stück. War echt gut und völlig sättigend. Um zu Annes Rezept zu kommen geht auf ihrem Vlog bei Youtube: Gesunder Käsekuchen
- Nährwerte laut Anne: Kcal ➔360 Kohlenhydrate ➔ 57g Fett ➔ 2 Eiweiß ➔ 28g
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔465 Kohlenhydrate ➔ 73g Fett ➔ 5 Eiweiß ➔ 29g
Abendbrot: Wieder was neues aus dem *Bodyshape-Programm ausprobiert. Und zwar eine Kartoffellasange. Diese besteht aus Kartoffel und Auberginenscheiben. Dazu sollte man vegetarisches Hack geben – ich habe einfach geräucherten Tofu dazu gegeben. Ich kannte ja die Soße schon von der vegetarischen Lasange Bolognese. Die Idee hatte ich von Annes Youtube Channel *Bodykiss. Aber ich muss sagen mir hatte anders besser geschmeckt als mit den Kartoffeln 😉 Irgendwas war für mich nicht so stimmig – was kann ich gar nicht sagen. Aber es war sättigend und auch in Ordnung.
- Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 585 Kohlenhydrate ➔ 73g Fett ➔ 7g Eiweiß ➔ 48g
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 593 Kohlenhydrate ➔ 56g Fett ➔ 17g Eiweiß ➔ 48g
Auch hier sind die Werte wieder fast identisch 🙂 Sehr schön!
Heute bin ich fast Haargenau in meinem Bedarf. Sogar leicht drüber 🙂 Wie ihr unten seht, habe ich meinen Bedarf bei My Fitness Pal sogar etwas überschritten und laut *Bodyshape bin ich sogar drunter…
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme laut Bodyshape | 1532 | 213 | 20 | 112 |
| Tagesziel | 1762 | 252 | 45 | 85 |
| Heutige Aufnahme mit My Fitness Pal | 1783 | 230 | 32 | 126 |
Tag 27 (Dienstag der 05.07.16):
Der Oberkörper ist wieder dran. Auch hier ist es wieder in einer Pyramide aufgebaut wie am Samstag. Ich habe heute wieder etwas meine Gelenke gemerkt. Mir ist aufgefallen das Anne manchmal in den Workouts Handschuhe trägt und manchmal nicht. Also habe ich direkt das ausprobiert und tatsächlich war es stabiler. Was ich allerdings mit meinen Kniegelenken mache weiß ich noch nicht… Es war schon anstrengender als das Workout für den Unterkörper. Allerdings nicht schlimm wie am Anfang. Kurze Zeit habe ich halt meine Gelenke gemerkt aber sonst ging es. Schwitzen tue ich natürlich immer 😛 Heute hat mich der Finisher auch echt fertig gemacht!
Was aß ich?
Vorfrühstück: 1 Skyr Himbeere
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 84 Kohlenhydrate ➔ 7g Fett ➔ 0g Eiweiß ➔ 13g
Frühstück: Aus dem *Bodyshape-Programm habe ich mal das Quinoa Porridge ausprobiert. Keine gute Idee… Mein Geschmack ist es absolut nicht! Quinoa finde ich deftig lecker aber süß geht es gar nicht! Hab mit sehr sehr langen Zähnen gegessen leider 🙁
- Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 94g Fett ➔ 14g Eiweiß ➔ 20g
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 608 Kohlenhydrate ➔ 96g Fett ➔ 14g Eiweiß ➔ 21g
Hier sind nur minimale Abweichungen weil Anne nur Blaubeeren benutzt und ich habe Blaubeeren, Erdbeeren und Johannisbeeren benutzt 🙂
Mittagessen: Da ich noch etwas Rotkohl hatte, gab es wieder die Dönerrolle vom Bodyshape Programm. Diesmal habe ich auch 2 geschafft – so wie Anne es vorgibt. Als Nachtisch aß ich noch 3 Pflaumen.
- Nährwerte laut Anne (ohne Pflaumen): Kcal ➔ 588 Kohlenhydrate ➔ 63g Fett ➔ 16g Eiweiß ➔ 44g
- Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 637 Kohlenhydrate ➔ 85g Fett ➔ 5g Eiweiß ➔ 57g
Snack: Eine Trink-Schokolade von Xucker geht immer 😉 Nee – ich muss schon Lust drauf haben. Also gab es diese!
- Nährwerte laut Anne: –
- Nährwerte: Kcal ➔ 168 Kohlenhydrate ➔ 22g Fett ➔ 5g Eiweiß ➔ 11g
Ja und ich weiß was ihr jetzt sagen wollt… Ich habe kein Abendbrot gegessen. Mir lag heute alles sehr schwer im Magen. Einmal weil das Quinoaporridge absolut nicht meins war und die Dönerrollen sättigen einfach so unglaublich…
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme laut Bodyshape | 1175 + 300 = 1475 | 157 + ? | 30 + ? | 64 + ? |
| Tagesziel | 1762 | 252 | 45 | 85 |
| Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal | 1497 | 210 | 24 | 101 |
Tag 27 (Mittwoch der 06.07.16):
Heute wäre Workoutfrei und Ende meiner Woche. Ich bekomme von Anne immer Dienstags die Workouts freigeschaltet allerdings habe ich halt meine Woche immer Donnerstag begonnen. Ich habe unglaublich Lust gehabt heute Sport zu machen! Und da ja wieder „eine Neue Woche beginnt“ gab es neue Workouts. Diese werden nun für Woche 5 und 6 wiederholt. Heute war der Unterkörper dran. Bestes: Es gab kein Cardio!!! 😛 Also nicht so „bewusst“… Die Aufstellung in dieser Woche ist neu. Man führt insgesamt 4 Workouts für 50 Sekunden durch und dazwischen macht man 25 Sekunden Squats. Was Woche 3 und 4 anders war, man führte Cardio statt Pausen durch und nun Squats. Ihr könnt euch nicht vorstellen wie sehr meine Oberschenkel gebrannt haben! Das ich was getan habe kann ich mehr als bestätigen… …puh und dann noch mein Spätdienst. Ich dachte der Muskelkater ist Geschichte – aber nein! Jeder Treppenschritt tat besonders weh… Nach dem Workout durfte der Finisher nicht fehlen. Ich war mehr als froh das es „nur“ Crunches waren und nicht noch mehr für meinen Unterkörper 😛 Fakt ist: Meine Woche morgen beginnt mit einem freien Tag! 😀 Glaube das es gar nicht so verkehrt war – nicht das ich mich morgen sowieso kaum rühren kann 😉
Was aß ich?
Frühstück: Heute war meine Mutter zum Frühstück. Ich backte uns wieder Annes Quarkbrötchen. Ich aß meinen Kräuterquark und Rhabarber-Erdbeermarmelade. Dazu gab es noch Truthanbrust und ein gekochtes Ei. Karotten, Cornichons und Johannisbeeren haben es ebenfalls in meinem Magen geschafft 😉 Ach ich habe übrings wieder 3 Stück geschafft! Glaube mein Magen wird langsam größer 😛
- Nährwerte laut Anne (nur Brötchen): Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 84g Fett ➔ 11g Eiweiß ➔ 36g
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 764 Kohlenhydrate ➔ 92g Fett ➔ 17g Eiweiß ➔ 58g
Mittagessen: Ich hab gestern gleich eine Dönerrolle mehr gemacht 😉 Die habe ich also mitgenommen zur Arbeit. Diesmal war es aber halt nur das halbe Rezept von Anne. Dazu habe ich mir noch einen Obstsalat gemacht. Wirr werden die zwei nächsten Fotos weil ich das Mittagessen und Abendessen mit zur Arbeit genommen habe. Ich musste es so schauen das es in die Dosen passt. Also nicht wundern 😀
- Nährwerte laut Anne (Dönerrolle): Kcal ➔ 294 Kohlenhydrate ➔ 32g Fett ➔ 8g Eiweiß ➔ 22g
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 373 Kohlenhydrate ➔ 63g Fett ➔ 3g Eiweiß ➔ 30g
Abendbrot: Am Abend gab es nochmal Annes Quarkbrötchen. Meine Mutter hatte morgens nur 1 geschafft und so hatte ich noch zwei über. Ich hab noch 2 Tomaten gegessen, meinen Kräuterquark, Cornichons und Gurke.
- Nährwerte laut Anne (Angaben für 3 Brötchen): Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 79g Fett ➔ 12,4g Eiweiß ➔ 36,8g
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 468 Kohlenhydrate ➔ 62g Fett ➔ 6g Eiweiß ➔ 37g
Snack: Um noch gute Fette zu mir zu nehmen gab es 20g Mandeln. Bei Anne gibt es nur 20 Stück und daher sind die Nährwerte bei ihr sehr anders als bei mir.
- Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 236 Kohlenhydrate ➔ 2g Fett ➔ 21g Eiweiß ➔ 10g
- Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 122 Kohlenhydrate ➔ 1g Fett ➔ 10g Eiweiß ➔ 6g
| Kcal | Kohlenhydrate | Fett | Eiweiß | |
| Heutige Aufnahme laut Bodyshape | ca. 1761 | ca. 202 | ca. 54 | ca. 110 |
| Tagesziel | 1762 | 242 | 49 | 88 |
| Heutige Aufnahme laut My Fitness Pal | 1727 | 218 | 36 | 130 |
So die vierte Woche ging schneller rum als gedacht. Ich war vorher immer so viel am Blog und im Moment komme ich mit dem Schreiben gar nicht hinterher … Heute (Donnerstag) habe ich ihn endlich fertig gestellt. Und soll ich euch mal was verraten? Ich habe manche Funktionen im Bodyshape Programm erst heute entdeckt! Mehr dazu schreibe ich euch aber die kommende Woche 😉
Langsam bekomme ich den Dreh auch immer mehr raus das ich ungefähr meinen Kalorienbedarf abdecke. Diese Woche fühle ich mich rundum wohl, bin kaum müde und fühle mich fitter. Und ich kann euch jetzt schon mal verraten das ihr in meinem nächsten Artikel (trotz Aussreißer in der Ernährung) ein par Erfolge sehen könnt 😉
Ich würde mich freuen wenn ihr meine weiteren Wochen verfolgt ♥
Habt ihr Fragen oder Anregungen? Dann hinterlasst mir doch einfach ein Kommentar!
♥ Eine kleine Aufmerksamkeit für meine Follower: ♥
Eure Franzi ♥