14 Juli, 2015

Chia Birnen-Kiwitraum „Overnight Oat“ / ONO

Chia Birnen-Kiwitraum „Overnight Oat“ / ONO
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Overnight Oats – kurz ONO sind einfach super lecker! Man kann so unglaublich variieren und ihr findet auf meinem Blog auch noch mehrere Ideen wie ihr eurer Frühstück mit den ONO´s aufpeppen könnt 🙂 Es versorgt euch mit guten Kohlenhydraten, Vitaminen und Proteinen. Außerdem isst das Auge bekanntlich mit 😉 Durch schöne Farben oder verschiedenen Körnern zaubert man jeden Overnight Oat in ein Individuum 😀

Zutaten:

75g Magerquark

25g 0,1% Naturjoghurt

4g Chiasamen (1 TL)

100ml Kokosmilch (z.B. Alpro) oder Milch nach Wahl

40g Haferflocken

120g Kiwi (2 Stück)

100g Birne (1 Stück)

5 ml Zitronensaft (1 TL)

süße nach Bedarf mit Agavendicksaft, Honig, Xucker light etc… (ist aber nicht notwendig!)

Zubereitung:

1.Vermenge den Quark, Joghurt und die Chiasamen zu einer glatten Masse und stelle diese bei Seite.

2.Nimm dir ein Glas mit Deckel und fülle nun die Haferflocken und die Milch ein. Falls du Süße benötigen solltest, würde ich jetzt ein wenig hinzu geben.

3.Schäle die Kiwi und die Birne. Schneide diese in mundgerechte Stücke.

4. Gib nun eine Kiwischicht auf die Haferflocken. Dann füge die Magerquarkmasse hinzu. Gib oben nun die Birne und die restliche Kiwi hinzu. Beträufel es mit dem Zitronensaft und gib bei Bedarf noch etwas Süße oben rauf. Mir reicht immer die Süße von dem Obst 😉

5.Nun verschließe das Gefäß und gib es „über Nacht“ in den Kühlschrank oder ca. 2-4 Stunden bevor du es genießt.

Wo bekomme ich was? Chiasamen bekommt ihr im Internet, Reformhaus, teuren Disountern und im Drogeriemarkt. Hierbei ist es wichtig auf einer guten Qualität zu achten! Das benutze ich!

Nährwerte:

  • Kcal: 371
  • KH: 59g
  • Fett: 6g
  • Eiweiß: 17g

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