28 November, 2020
Overnight Oats mit Banane und Himbeeren
*enthält unbezahlte Werbung durch Erwähnung
Overnight Oats mit Banane und Himbeeren
Overnight Oats – auch in Kurzform „ONO“ genannt, kann man super mealpreppen und gleich für mehrere Tage leckere Varianten zaubern. Sie versorgen uns mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Proteinen. Auf meinem Blog findest du einige Varianten. Wie z.B. meinen Kokos Overnight Oat mit Birne und Granatapfel, Chia Birnen-Kiwitraum „Overnight Oat“ oder Rhabarber Kirsch Overnight Oat. Schau einfach mal meine unzähligen Overnight Oats an, vielleicht sind leckere Varianten für dich dabei 🙂
Die Nährwerte auf einem Blick
Bananen sind schnelle Energielieferanten und durch die Ballaststoffe haltet sie uns auch gut satt. Die Banane enthält viel Calium, Calcium, Magnesium und Vitamine.
Beeren sind generell das beste Obst welches du zu dir nehmen kannst. Sie lassen die Blutzuckerspiegel nicht stark ansteigen, sind dazu noch kalorienarm und sehr reich an Vitamine. Himbeeren sind reich an Vitamin ABC, Eisen und Calcium.
Welche positiven Eigenschaften Haferflocken haben, habe ich dir bereits bei „I love Hafer“ mitgeteilt.
Zutaten:
50g Haferflocken
90ml Haferdrink
40ml Wasser
60g Banane
80g Magerquark oder Joghurt
5g Chiasamen
80g Himbeeren
Zimt oder Oatmeal-Gewürz
Zubereitung:
1. Schneide die Banane klein. Wasche die Himbeeren.
2. Nimm dir ein verschließbares Gefäß und schichte in der Reihenfolge der Zutaten.
Ganz oben befinden sich die Himbeeren, die bei Bedarf noch mit Zimt bestreut werden.
3. Schraube den Deckel auf das Glas und stelle es über Nacht in den Kühlschrank.
Tipp: Mir reicht die Süße so vollkommen aus! Wem es aber so nicht schmeckt macht zwischen der Banane und dem Joghurt etwas Agavendicksaft. Die nicht vegane Variante mit Magerquark gibt dir noch zusätzliches Protein.
Wo bekomme ich was? Das benutze ich!
Nährwerte:
- Kcal: 381
- KH: 53g
- Fett: 9g
- Eiweiß: 13g
2 thoughts on “Overnight Oats mit Banane und Himbeeren”
Liebe Franzi,
irgendwie habe ich mich lange nicht an Overnight Oats herangetraut, aber ich muss wirklich zugeben, dass es sich richtig lohnt. Was ich daran besonders toll finde, ist, dass es für eine lange Zeit sättigt, vor allem, weil ich morgens immer besonders viel Hunger habe. Also vielen Dank für das tolle Rezept! 🙂
Liebe Toni,
danke für dein Feedback! Bei Overnight Oats brauchst du gar keine Angst haben – es schmeckt einfach immer lecker hehe. Probiere doch gerne noch andere Varianten aus!
Mein absoluter Geheimtipp ist der Kokos Overnight Oat mit Birne und Granatäpfeln. Das Rezept findest du hier: https://blog-franzi.de/kokos-overnight-oat-mit-birne-und-granatapfel/
ONO´s sind einfach toll weil man sie super vorbereiten und überall essen kann – dazu hält es wirklich lange satt…
Liebe Grüße,
Franzi