10 Oktober, 2015

Overnight Oats Winterfrucht

Overnight Oats Winterfrucht
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Beim einkaufen bin ich in der TK-Abteilung auf TK Obst gesto├čen. Ich benutze dieses ja sehr gerne, kannte aber den Beutel „Winterfrucht Mix“ (Aldi) noch nicht. WOW sag ich euch! Eine super tolle Mischung und echt lecker. Einfach mal was anderes ­čśë Fr├╝chte wie Pflaumen, Pfirsche, Weintrauben, Mango, Mandarine und Himbeeren sind dabei.

Zutaten:

  • 30g Haferflocken (20g zarte, 10g kernige)
  • 70ml 1,5% H-Milch (Soja -oder Mandelmilch)
  • 80g Magerquark
  • 10g Chiasamen
  • 30g TK Himbeeren
  • 40g TK Winterfr├╝chte
  • Kokosflocken zum bestreuen

Zubereitung:

  1. Gib die zarten Haferflocken mit der Milch und den Chiasamen zusammen in ein Gef├Ą├č und r├╝hre es gut rum. R├╝hre nun alle par Min mal, bis die Masse etwas fester wird.
  2. Nimm die TK Himbeeren und passiere diese. Schichte sie nun zu der Masse.
  3. F├╝gt die H├Ąlfte des Magerquarkes dazu und bestreu diese Schicht nun mit den kernigen Haferflocken.
  4. Gib den Rest Magerquark dazu und gib oben die Winterfr├╝chte dazu.
  5. Bestreu es etwas mit Kokosflocken wenn du magst.

Tipp: Mir reicht die S├╝├če so vollkommen aus – ┬ágerade weil die Naturs├╝├če hier sehr stark ist.

Wo bekomme ich was? Chiasamen bekommt ihr im Internet, bei teuren Discounter und im Drogeriemarkt. Hier ist wichtig auf Qualit├Ątsware zu achten. Im Internet sind sie ├╝brings viiiiel g├╝nstiger!┬áDas benutze ich!

N├Ąhrwerte:

  • Kcal: 292
  • KH: 30g
  • Fett: 6,9g
  • Eiwei├č: 20g

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