2 Juli, 2016

3. Woche Bodyshape – Mit Anne fitter werden

♥ Werbung: Dieses Artikel erfolgt in einer Kooperation mit Anne Kissner von Bodykiss . Das Programm Bodyshape wird mir kostenlos zur Verfügung gestellt.Die mit Sternchen (*) gekennzeichneten Links sind sogenannte Affiliate-Links (Werbelinks). Wenn du auf so einen Affiliate-Link klickst und über diesen Link einkaufst, bekomme ich von dem Anbieter eine Provision. Für dich verändert sich der Preis nicht. ♥

Hallo meine Lieben!

Meine dritte Woche im *Bodyshape-Programm von der lieben Anne hat begonnen! Nachdem meine letzte Woche relativ gut verlaufen ist, bin ich sehr gespannt wie ich mich diese Woche schlage. Inzwischen habe ich mich entschlossen mein Ziel zu ändern. Ich möchte kontrolliert Gewicht abnehmen und nicht Gewicht halten. Der erste Grund hierfür ist, das mein Fettanteil im Körper 23 % beträgt und ich dieses reduzieren möchte. Nur mit Sport wird es glaube ich doch etwas schwierig. Gerade weil Ernährung immer 70% ausmacht. Der zweite Grund ist, das ich meine Kalorienzufuhr oft nicht so ausfülle wie es Anne empfehlt.

Wenn ihr noch gar nicht wisst, was eigentlich dieses *Bodyshape ist, verlinke ich es euch hier nochmal. *Was ist Bodyshape? Eine Woche hat bekanntlich 7 Tage. Meine beginnt in dem *Bodyshape allerdings nicht Montags, sondern Donnerstags. Ich werde euch diese Woche wieder erzählen wie ich mich fühle, wie es mir ergeht und was ich esse.

Wie haben sich diese Woche also meine Kalorien verändert? Ich sollte bei Gewicht halten laut Anne 1966 Kalorien, 303g Kohlenhydrate, 45g Fette und 85g Eiweiß zu mir nehmen. Da ich wie oben beschrieben in meiner dritten Woche mein Ziel verändert habe sind nun folgende Werte relevant: 1762 Kalorien, 252 Kohlenhydrate, 45 Fett und 85 Eiweiß. Es haben sich also die Kalorien und die Kohlenhydrate verändert.

Seitdem ich wirklich massiv mehr Kohlenhydrate wie vorher esse, fühle ich mich satter und voller. Ich habe immer einen sehr vollen Teller. Ich muss einfach nochmal betonen wie klasse ich es finde das Anne es genau anders macht wie andere Programme. Nicht immer dieses „Low Carb ist das einzig Wahre“ – Denken 😉 Man muss sich Anne einfach nur anschauen und sieht das gute Kohlenhydrate nicht fett machen!

Diese Woche möchte ich wieder etwas neues ausprobieren. Und zwar ist das Buchweizen. Ich habe einmal in meinem Leben eine Buchweizentorte gegessen die ich unglaublich leicht und lecker fand. Aber sonst habe ich noch nichts mit Buchweizen gegessen. Was ist also Buchweizen? Buchweizen ist, nicht wie der Name es sagt, ein Weizen sondern ein Pseudogetreide. Genau wie das Quinoa ist es glutenfrei. Buchweizen liefert viel Energie und hat viele wichtige Nährstoffe. Im Vordergrund hier ist wieder das Magnesium! Ebenso enthält es Kalium, Calcium, Eisen und viele wichtige Vitamine. Ich bin sehr gespannt was man alles mit Buchweizen essen kann und vor allem wie der Geschmack ist. Für diese Woche habe ich Buchweizenwaffeln ins Auge gefasst!

Wenn ihr Rezepte, Tipps und Workouts von Anne mal anschauen wollt, geht doch einfach auf ihrem Youtube-Channel *Bodykiss

♥ Und nun geht meine dritte Woche los! ♥

Tag 15 (Donnerstag der 23.06.2016):

Endlich gibt es neue Workouts!!! Ich war ja mehr als gespannt und hatte Angst das ich nicht hinterher komme. Wie die Wochen davor gibt es wieder 4 Workouts die nun 2 Wochen durchgeführt werden. Wieder 2 Unterkörper und 2 Oberkörper- Workouts. Als ich mit dem ersten Unterkörper-Workout anfing, hab ich schon fast einen „Nervenzusammenbruch“ bekommen. Diesmal gibt es nämlich KEINE Pausen sondern zwischen den einzelnen Workouts muss man immer laufen. Insgesamt sind es 5 Übungen und 4 mal läuft man dazwischen. In den ersten 2 Wochen gab es immer 50 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause. Nun ist es 30 Sekunden Workout und 30 Sekunden Laufen. Danach wird wie gewohnt der Workout Finisher durchgeführt.

ABER was soll ich euch sagen? Ich habe durchgehalten und keine Pausen gemacht! Ich war sehr über mich selber überrascht weil ich Cardio einfach nicht kann. Dazu muss ich aber euch auch sagen (weil ihr könnt ja nicht hellsehen… :P) das ich allergisches- und Belastungsasthma habe und ich bei bestimmten Cardioübungen schnell aus der Puste bin. Seitdem ich mit Sport angefangen habe ist es allerdings schon viel besser geworden und man übt auch dieses.

Vereinzelte Workouts kannte ich selber noch nicht bzw. habe diese noch nie durchgeführt gehabt.

Was aß ich?

Frühstück: 2 Vollkornbrötchen mit Kräuterquark und Rhabarber-Erdbeermarmelade. Dazu gab es 1 Ei und ein Obst-/Gemüseteller. Habe das Obst nicht ganz geschafft und noch für das Abendbrot dazu gepackt.

Ich hatte ja vor für euch den Rezepterechner aufzuprobieren. Neu ist, das man eigene Rezepte erstellen kann. Dieses funktioniert auch (allerdings sind gibt es nicht alle Zutaten) aber ich kann es nicht in meinen Bedarf mit einfügen. Sehr schade… Ist ja aber noch eine Betaversion – da kann ja noch nicht alles einwandfrei laufen.

• Nährwerte laut Anne: –
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 513 Kohlenhydrate ➔ 79g Fett ➔ 10g Eiweiß ➔ 28g

Mittagessen: Ich wollte etwas leichtes esse. Den Tag davor war es so unglaublich heiß und ich hatte einfach keinen richtigen Hunger und habe mich gerade mit etwas warmen gequält. Also habe ich diesmal einen Salat mit Putenstreifen aus dem *Bodyshape -Programm gemacht.

• Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 586 Kohlenhydrate ➔ 16 g Fett ➔ 23g Eiweiß ➔ 77g
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 647 Kohlenhydrate ➔ 17g Fett ➔ 27g Eiweiß ➔ 86g

Abendessen: Gestern hatte ich die Kartoffelsuppe ja gleich für 2 Tage gekocht. Die ist unfassbar lecker sage ich euch! Wie gestern schon erwähnt, stimmen hier die Werte von Anne und mir nicht überein. Ich habe mir noch dazu einen kleinen Obstsalat gemacht um noch mehr Kalorien zu bekommen. Hier ist mir sehr positiv diese Woche aufgefallen, das der Fettanteil bei Anne geändert wurde. Denke auch das es einfach ein Fehler war…

• Nährwerte laut Anne (nur Kartoffelsuppe): Kcal ➔ 584 Kohlenhydrate ➔ 118,5g Fett ➔ 2,2g Eiweiß ➔ 17,8g
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 413 Kohlenhydrate ➔ 85g Fett ➔ 2g Eiweiß ➔ 11g

Da man im *Bodyshape -Rechner manuell Kalorien hinzufügen kann, konnte ich es so ca. angeben. Allerdings wird das nicht zusammengerechnet und man kann nur in hunderten Schritten Kalorien eingeben.

Tag 16 (Freitag der 24.6.16):

Heute ist der Oberkörper dran. Nachdem ich es erstaunlicherweise gestern „einfach“ fand mit dem zwischendurch Joggen, bin ich heute mehr als fertig. Es gab wieder 5 neue Übungen für den Oberkörper – teilweise wieder welche die ich nicht kannte. Aber diesmal musste ich nicht joggen (wäre auch zu schön gewesen….) sondern man musste die sogenannten „tollen“ (….) Hampelmänner machen…. Ahhhh das war so schlimm sag ich euch! Geschwitzt wie sau und war einfach fertig. Am Anfang habe ich sehr schöne Hampelmänner ausgeführt. Allerdings zum Ende hin habe ich bemerkt das sie immer unsauberer wurden…

Was aß ich?

Frühstück:  150g Naturjoghurt, 100g Magerquark mit meinem Apfel-Gojibeeren Chiamüsli, Low Carb Müsli (da ist viel Soja drin und ich hab es noch gehabt) und Aprikosen.

• Nährwerte laut Anne : –
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 410 Kohlenhydrate ➔ 42g Fett ➔ 10g Eiweiß ➔ 30g

Mittagessen: Da ich Lust auf einen Burger hatte, gab es meinen Fitness Burger. Ich vergas wie unglaublich doll er gesättigt hat!

• Nährwerte laut Anne: – 
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 848 Kohlenhydrate ➔ 65g Fett ➔ 32g Eiweiß ➔ 72g

Abendbrot: Da ich super immer noch super satt war und keine Lust hatte noch groß was in der Küche zu machen habe es die Avocadocreme auf Vollkornnudeln und danach einen kleinen Obstsalat. Das habe ich mir allerdings ziemlich reingequält…

• Nährwerte laut Anne : –
• Nährwerte laut My Fitesspal: Kcal ➔ 386 Kohlenhydrate ➔ 68g Fett ➔ 9g Eiweiß ➔ 9g

Tag 17 (Samstag der 25.6.16):

In meinen letzten zwei Wochen hat sich es so eingespielt das ich Wochenende und Mittwochs frei hatte. Es sind ja immer 4 Tage Workout und da es 7 Tage sind hat sich das so angeboten. Heute hatte ich Frühdienst und hätte um 5h aufstehen müssen. Allerdings war ich um 4h hellwach und dachte mir „Warum jetzt nicht schön ein Workout durchführen?“. Ich habe schon oft gehört das gleich morgens vor dem Essen Cardio sehr effektiv sein soll.

Ha ha – falsch gedacht. Diese Woche ist es nämlich in zwei geteilt. Und zwar: die ersten 2 Workouts sind ohne Pause und mit Cardio und die anderen beiden Workouts sind als Pyramide aufgebaut. Heute musste ich 5 Übungen machen und insgesamt 4 Runden. Man fängt wie bei einer Pyramide unten mit vielen Wiederholungen an und hört bei der Spitze mit wenigen Wiederholungen auf. In der ersten Runde führt man die Übungen 15 mal, in der zweiten Runde 12 mal, in der dritten Runde 10 mal und in der letzten Runde 8 mal durch.

Diesmal war es vom „Schwitzfaktor“ nicht so anstrengend aber ich war trotzdem kaputt. Heute habe ich leider bemerkt das mir meine Gelenke weh tun!? Meine Knie und Handgelenke. Werde definitiv morgen und Montag pausieren – mein Körper braucht das… Hat wer von euch die Erfahrung gemacht mit Gelenkschmerzen? Hinterlasst mir doch einfach mal ein Kommi!

Was aß ich?

Frühstück: Erdbeerschale vom *Bodyshape Programm

• Nährwerte laut Anne : Kcal ➔ 442 Kohlenhydrate ➔ 55g Fett ➔ 17g Eiweiß ➔ 16g
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 347 Kohlenhydrate ➔ 55g Fett ➔ 9g Eiweiß ➔ 12g

Hier könnt ihr wieder sehen, das es knapp 100 Kcal Unterschied hat…

Mittagessen: Das Frühstück war das gesündeste heute… Jetzt waren wir zum Kaffee und Kuchen eingeladen. Dort habe ich ein par Waffelkekse gegessen und 2 Stücke von einem Kuchen mit Marzipan und Rosinen… Oh je…

• Nährwerte laut Anne: –
• ca. Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔679 Kohlenhydrate ➔ 97g Fett ➔ 26 Eiweiß ➔ 12g

Abendbrot: Jo schlimmer geht immer oder wie heißt es so schön… Wir waren nur unterwegs und ich hab einfach zu wenig gegessen und mega Hunger gehabt. Es musste schnell gehen. Es gab einen Döner und vorweg eine Bifi 🙁 Ich habe ein mega schlechtes Gewissen und fühle mich auch schlecht… Aber selber Schuld. Allerdings ist der Döner schon lecker gewesen 😉

• Nährwerte laut Anne: –
• ca. Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔820 Kohlenhydrate ➔ 88g Fett ➔ 53g Eiweiß ➔ 52g

Oh man dieser Tag ist echt sehr schlimm gewesen und hat mit gesund absolut nichts zu tun… Hinfallen, Krone richten, weiter machen! Das einzige positive was für die Gesundheit ist: ich konnte mir frische Johannisbeeren pflücken die ich gleich morgen essen werde! yammiiii

Tag 18 (Sonntag der 26.6.16):

So heute habe ich mir vorgenommen kein Sport zu machen. Ich habe seit Tagen gearbeitet und bin langsam ausgelaugt – gerade wenn ich Frühdienst habe. Das Wetter war allerdings so schön und ich wollte was im Garten tun. Also habe ich wirklich 2 Stunden massiv gebuddelt mit einem Spaten. Ich fühle mich heute noch schlimmer als wenn ich Sport gemacht hätte! 😉

Was aß ich?

Vorfrühstück: 1 Skyr Himbeere. Ich empfehle die nur vom Lidl zu kaufen, die sind zuckerfrei und kalorienärmer. Außerdem sehr lecker 😉

• Nährwerte laut Anne: –
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 84 Kohlenhydrate ➔ 7g Fett ➔ 0g Eiweiß ➔ 13g

Frühstück: 2 Dinkelvollkornbrötchen mit Kräuterquark, Honig und Lachsschinken. Dazu gab es Johannisbeeren und 1 Aprikose.

• Nährwerte laut Anne: –
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 645 Kohlenhydrate ➔ 89g Fett ➔ 13g Eiweiß ➔ 36g

Mittagessen: Mein Partner hat heute gekocht! Eines was er unglaublich gut kann sind Bratkartoffel! Die kann ich einfach nicht… 😛 Also heute gab es Bratkartoffel mit einem Spiegelei. Und nein – Bratkartoffel sind nicht ungesund! Man darf sie nicht in Fett triefen lassen 😉

• Nährwerte laut Anne: –
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 416 Kohlenhydrate ➔ 47g Fett ➔ 15g Eiweiß ➔ 25g

Abendbrot: Ich hatte keine Lust heute mich noch lange in die Küche zu stellen. Also hab es nochmal ein Dinkelvollkornbrötchen mit Kräuterquark und dazu Kohlrabi, Möhre und einen Obstsalat!

• Nährwerte laut Anne: –
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 461 Kohlenhydrate ➔ 79g Fett ➔ 6g Eiweiß ➔ 20g

Snack: 10g Haselnüsse

• Nährwerte laut Anne: –
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 64 Kohlenhydrate ➔ 1g Fett ➔ 6g Eiweiß ➔ 2g

Tag 19  (Montag der 27.6.16):

Heute habe und konnte ich auch nichts machen…. Nach meinem Frühdienst war ich einkaufen, habe gekocht und etwas Haushalt gemacht und habe mich dann ins Bett gelegt. Ich hatte extreme Schulter/Rückenschmerzen rechts. Lag mit einer Wärmflasche da und wurde mit Schmerzgel und Schmerzmittel versorgt. Ich denke ich habe mir gestern was eingeklemmt oder so… Nicht schön. Viel hat glaube ich dazu beigetragen das ich die Tage auch einfach unglaublich wenig Schlaf hatte…

Was aß ich?

Vorfrühstück: Wieder ein Skyr Himbeere gab es vor meiner Schicht.

• Nährwerte laut Anne: –
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 84 Kohlenhydrate ➔ 7g Fett ➔ 0g Eiweiß ➔ 13g

Frühstück: Heute ist der Tag der Tage! Ich habe endlich die Buchweizenwaffeln aus dem *Bodyshape probiert. Sie haben schon einen etwas eigenen Geschmack aber sie sind lecker! Dazu gab es Johannisbeeren, Apfel-Heidelbeer-Brombeer-Fruchtsoße und etwas Magerquark.

• Nährwerte laut Anne (nur Waffeln): Kcal ➔ 500 Kohlenhydrate ➔ 70,3g Fett ➔ 13,7g Eiweiß ➔ 22,7g
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 662 Kohlenhydrate ➔ 111g Fett ➔ 12g Eiweiß ➔ 26g

Mittagessen: Und wieder gibts was vom *Bodyshape! Petersilienpasta! Das sind Dinkelvollkornnudeln mit einem selbstgemachten Petersilienpesto. Etwas trocken aber trotzdem lecker!

• Nährwerte laut Anne:  Kcal ➔ 685 Kohlenhydrate ➔ 114,3g Fett ➔ 15g Eiweiß ➔ 23,3g
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 696 Kohlenhydrate ➔ 103g Fett ➔ 16g Eiweiß ➔ 27g

Abendbrot: Wie beschrieben ging es mir heute sehr schlecht… Ich habe mich früh ins Bett gelegt und schnell geschlafen… Um 22:30h bin ich aufgewacht und habe Hunger bekommen. Aber nicht so eine große Fülle. Ich habe schon für morgen Quarkbrötchen von Anne vorgebacken. Davon aß mein Partner was und ließ ein halbes Brötchen mit Käse über. Das und eine Aprikose aß ich. Bin denn aber doch nochmal hoch und habe mir 3 Knäckebrot gemacht. Mit Kräuterquark, Truthanwurst und NEIN es ist kein Nutella. Sondern Nunux von Xucker. Super lecker diese Haselnusscreme. Dazu gab es etwas Kohlrabi.

• Nährwerte laut Anne: –
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 349 Kohlenhydrate ➔ 32g Fett ➔ 13g Eiweiß ➔ 24g

Heute bin ich fast Haargenau in meinem Bedarf. Auch hier habe ich wieder manuell Kalorien bei Anne eingefügt.

Tag 20 (Dienstag der 28.6.16):

Zum Glück war am Morgen der Schmerz weg. Ich war am überlegen ob ich heute nochmal pausiere oder aber Sport mache. Ich habe mich dazu entschieden nach meinem Dienst Sport zu machen. Diesmal ist die Pyramide für den Oberkörper aufgebaut. Wieder 5 Übungen die man 4 Runden wiederholt. Zum Schluß gab es wie immer den Finisher. Auch wieder merke ich meine Gelenke… hm… ich habe nicht das Gefühl etwas falsch auszuführen oder zu stark zu belasten… Hoffe das ich das nicht mehr lange so merke…

Während des Sports habe ich mir heute gedacht „Och das packst du locker“ aber in der letzten Runde mit 8 Wiederholungen habe ich mit jeder Wiederholung gekämpft.

Was aß ich?

Vorfrühstück: 1 Skyr Himbeere

• Nährwerte laut Anne: –
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 84 Kohlenhydrate ➔ 7g Fett ➔ 0g Eiweiß ➔ 13g

Frühstück: 2 Quarkbrötchen vom *Bodyshape . Man bekommt 6 heraus und die Hälfte ist eine Portion. Allerdings finde ich 2 mehr als genug! Ich habe dazu lieber noch Obst und Gemüse essen wollen. Den Apfel hab ich nicht direkt geschafft, habe ihn aber dazwischen gegessen. Im Rezept sind die Brötchen und Anne stellt eine Chiamarmelade her. Hatte aber darauf keine Lust und habe es nur mit meinem Quark gegessen.

• Nährwerte laut Anne (bei 3 Brötchen mit Marmelade): Kcal ➔ 631 Kohlenhydrate ➔ 84,8g Fett ➔ 13,4g Eiweiß ➔ 39,7g
• Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 591 Kohlenhydrate ➔ 95g Fett ➔ 6g Eiweiß ➔ 38g

Mittagessen: Heute gab es ein schnelles „Fertiggericht“. Ich bin jetzt nicht der Fischesser, allerdings mag ich dieses Schlemmerfilet von Iglo (picante) ganz gerne. Dazu habe ich noch Vollkornreis gegessen.

• Nährwerte laut Anne: –
• Nährwerte laut My Fitness Pal : Kcal ➔ 597 Kohlenhydrate ➔ 55g Fett ➔ 21g Eiweiß ➔ 46g

Abendbrot: 3 Portionen vom Fruchtigen Brokkolisalat gab es. 3 Portionen weil ich ihn sonst als Beilage gezählt habe (im Rezept). Nun hab ich ihn aber nur so gegessen 😉

• Nährwerte laut Anne: –
• Nährwerte: Kcal ➔ 457 Kohlenhydrate ➔ 38g Fett ➔ 30g Eiweiß ➔ 13g

Tag 21 (Mittwoch der 29.6.16):

Heute ist Arbeits- und Workoutfrei. Und genau das brauche ich auch! Ich sag euch, heute mache ich absolut nichts! Ich habe weiterhin Knie- und Handgelenkschmerzen. Es ist eher so ein ziehen. Sehr merkwürdig. Aber meiner Schulter geht es wieder prima!

Was aß ich?

Frühstück: Ich hatte am Morgen total Lust auf Kokos. Da hab ich mir meinen Kokos-Chiaschmarrn gemacht. Allerdings habe ich schon im *Bodyshape gesehen, das es Kaiserscharrn gibt! uiiiiii das wird ausprobiert!

• Nährwerte laut Anne: –
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 413 Kohlenhydrate ➔ 21g Fett ➔ 25g Eiweiß ➔ 20g

Mittagessen: Ursprünglich wollte ich die Kartoffellasange aus dem *Bodyshape machen, aber mein Partner sagte er brauche Fleisch und er möchte nicht so „einfache“ Kartoffel essen. Nun hab ich trotzdem etwas aus dem *Bodyshape gemacht und es war sooooo lecker und echt einfach! Es gab Vollkorn Gnocci mit Rindersteak. Statt getrockneter Paprika hatte ich nur Tomate da und es war so echt lecker!

• Nährwerte laut Anne: Kcal ➔ 733 Kohlenhydrate ➔ 94g Fett ➔ 17g Eiweiß ➔ 50g
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 715 Kohlenhydrate ➔ 108g Fett ➔ 10g Eiweiß ➔ 52g

Snack: Als Zwischenmahlzeit gab es einen Apfel und eine Aprikose. Mir ist aufgefallen wenn ich Apfel mit Schale esse, das ich seit den letzten 4 malen allergisch reagiere. Meine Lippe schwillt an und es fühlt sie so taub an als wenn man gerade beim Zahnarzt eine Spritze bekommen hat. Furchtbar… Nur wenn ich ihn roh mit Schale esse… Naja im Auto hatte ich gerade kein Messer und daher musste ich es so essen (waren unterwegs) – allerdings muss ich mir echt angewöhnen ihn immer zu schälen…

• Nährwerte laut Anne (nur Apfel): Kcal ➔ 79 Kohlenhydrate ➔ 18,7g Fett ➔ 0,1g Eiweiß ➔ 0,4g
• Nährwerte laut My Fitness Pal (beides!): Kcal ➔ 116 Kohlenhydrate ➔ 25g Fett ➔ 1g Eiweiß ➔ 1g

Abendbrot: Am Abend gab es nochmal Annes Quarkbrötchen. Allerdings wieder „nur“ 2. Dazu aß ich Lachsschinken, 1 große Tomate und 1 große Möhre.

• Nährwerte laut Anne (Angaben für 3 Brötchen): Kcal ➔ 587 Kohlenhydrate ➔ 79g Fett ➔ 12,4g Eiweiß ➔ 36,8g
• Nährwerte laut My Fitness Pal: Kcal ➔ 486 Kohlenhydrate ➔ 65g Fett ➔ 9g Eiweiß ➔ 33g

Meine dritte Woche ist geschafft. Ich fühle mich diese Woche absolut nicht gut… Ich habe zwischendurch echt ziemlichen Müll in mich reingefuttert – manchmal ging es nicht anders und manchmal war es Dummheit. Ich hatte ziemlich anstrengende Tage auf der Arbeit bzw. viele Tage durchgearbeitet. Frühdienste schlauchen mich auch immer… Ich konnte diese Woche nicht beobachten ob ich müde vom Essen oder vom Wetter bin – denn diese Woche spielte vieles andere noch eine Rolle bei mir.

Ich habe diese Woche sehr stark die *Bodyshape Rezepte und meine Rezepte vermischt – einfach aus dem Grund das ich entweder auf etwas „bekanntes“ Lust hatte oder einfach keine Zeit noch was „neues“ auszuprobieren. Ich bin sehr gespannt wie meine nächste Woche wird und ob ich wieder motivierter bin!

Morgen kommt wieder das Cardioworkout für den Unterkörper dran – irgendwie freue ich mich darauf 😉

Ich würde mich freuen wenn ihr meine weiteren Wochen verfolgt ♥

Habt ihr Fragen oder Anregungen? Dann hinterlasst mir doch einfach ein Kommentar!

Eure Franzi ♥

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